Человек худеет только при дефиците калорий. Все прочие «чудодейственные» средства и методики не работают. При профиците вы будете набирать вес даже на «правильной» пище. Так что же делать? Срочно создавать дефицит. Для этого есть три способа.
3 способа создать дефицит калорий
- Создать дефицит исключительно за счет питания. Для этого вам необходимо воспользоваться калькулятором калорий (скачать приложение) или любой из доступных формул для подсчета калорий, например, Харриса-Бенедикта. Зная «свою» норму, вам необходимо ежедневно в нее укладываться. Процесс похудения по такой схеме непростой и трудоемкий: все, что вы едите, необходимо тщательно взвешивать и записывать в дневник. Только строгий подсчет, иначе же невозможно будет понять, в дефиците вы или нет.
ВАЖНО: если вы не тренируетесь и мало ходите пешком, то при подсчете нормы калорий для снижения веса это необходимо будет учесть. Приложение «спросит» вас об этом. - Создать дефицит тренировками. Многие предпочитают идти по второму пути. В таком случае есть можно больше и даже позволять себе разные вредные вкусняшки. Главное — все тот же баланс сжигания и потребления. Вы должны тратить больше калорий, чем поступает с пищей.
- Создать дефицит, повысив внетренировочную активность. Здесь принцип аналогичный. Кроме того, в этом случае очень важна регулярность. Если вы взяли за правило нахаживать по 10 000 шагов, делать это нужно ежедневно.
То есть вы можете урезать калораж до необходимого дефицита и начать худеть без тренировок. Или же можете есть шоколадки и «отрабатывать» их в зале. И в том, и в другом случае вы будете терять вес. Но фитнес-тренеры не устают напоминать: для построения действительно красивого и упругого тела вредную пищу следует свести к минимуму и непременно регулярно тренироваться. Если пренебречь спортом, можно стать той самой скинни фэт (skinny fat), что означает «толстая худышка». Женщины с такой фигурой имеют нормальный вес, но выглядят рыхлыми, дряблыми. Кроме того, у скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения.