Психологические границ нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где Я, а где не Я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. Они также охраняют наш внутренний мир/потребности от посягательств извне. Они не ограничиваются только телесным контактом, а часто переходят в невидимую сферу чувств. И когда происходить ощущение дискомфорта в общении с кем-либо, то нужно обратить внимание, в каком месте и времени была нарушена ваша граница. Здесь очень важно научиться отслеживать свои искренние чувства по поводу той или иной ситуации. Вот несколько возможных признаков, когда ломают личные границы, примеры:
😤Давление со стороны собеседника
😤Чувство, что лезут, куда не следует
😤Чувство незащищенности, страх
😤Приступ раздражения без явной причины
😤Обида, душевная боль
😤Унижение, нарушение идентичности
Для начала просто отметьте для себя те ситуации, где появляться подобные ощущения. Это будет первым шагом осознания, где, когда и кем были нарушены ваши границы и ваша целостность.
Теперь вы можете прописать собственные правила (комфортного проживания и общения), как с вами нельзя обращаться, что вы не приемлите по отношению к себе.
Можете туда вписать свои стоп-фразы на часто повторяющиеся ситуации, которые присутствуют в вашей жизни, это касается таких моментов, когда вы в состоянии остановить негативное со стороны окружающих.
Это будет всегда напоминанием себе и другим, как с вами можно и как нельзя, потому что, если сами будете четко осознавать эти принципы, то и окружающим это будет легче транслировать и при необходимости обращать их внимание на это. Поэтому проявите заботу о себе, это будет первым шагом, чтобы учиться экологично защищать свой внутренний мир. А далее, когда что-то из этого списка кем-то нарушится, вы сможете это достаточно быстро определить и объяснить новые правила игры.
Лучше это сделать в форме «когда ты делаешь А, я испытываю Б, поэтому давай теперь делать С». Именно это упражнение наглядно показывает умение отстаивать себя и удовлетворять свои потребности в адекватной экологичной форме, не накапливать это напряжение, а вовремя осознавать и предъявлять вовне.