Если вы идете в фитнес зал, то первое что вы должны сделать - это определиться, что для вас важнее - сила, выносливость, или масса. Когда вы определите для себя цель вашего похода в зал, вы можете подобрать для себя правильный тип тренировок.
1. Сила
Для того, чтобы развить в себе силу и улучшить ее показатели вам нужно придерживаться строгого плана тренировок. Для всех типов он будет разный.
Для силовой тренировки характерны нагрузки от 70% до 90% от максимального веса. Здесь надо рассчитывать так, чтобы количество повторов было в районе 10-12. Так мышцы работают не в полную силу, чтобы очень быстро расти, но и не слабо, чтобы работать на выносливость.
Можно прорабатывать одновременно силу и выносливость. Это делается за счет приближения техники к статике. Каждое повторение нужно делать медленно и после каждого делать небольшую паузу. Количество повторений на первых парах должно доходить до 25-30, а в более продвинутом уровне должно быть в районе 50. Благодаря этому мышцы начинают развивать силу и выносливость.
2. Масса
Суть тренировок на массу состоит в том, чтобы за короткое количество повторений забить мышцы до отказа. Для этой тренировки хватит и 8-12 повторений. Большее количество ведет к увеличению выносливости, меньшее к развитию силы. Главное - выбрать правильный вес: он должен быть от 90% до 97% от максимального веса.
Этого хватит на начальных этапах для того чтобы определиться что вам подходит больше и как этого добиться. Хотя лучше будет обратиться к фитнес тренеру и попросить его помочь. Он составит для Вас персональную тренировку и немного упростит Ваше пребывание в фитнес зале.
Всем желаю удачи и больших успехов!
