Всем привет. Сегодня я расскажу как начать грудные мышцы новичку. Среднему уровню это не подойдет.
Кто просто хочет прорисовать грудь, и добавить чуть-чуть объëм, то это статья вам будет полезна.
Подводящие упражнения:
1.Наклонные отжимания-хорошое упражнения прорабатывает вверх груди. Лучше всего добавить чуть-чуть амплитуду, немного 10-15 сантиметров. Можно поставить книжки или упоры.
2.Обычные и глубокие отжимания-прокачивают средний отдел грудных мышц, на простых отжиманиях можно добавить чуть-чуть веса 3-5 кг не больше.
Глубокие отжимания можно делать как и на брусьях, так и на стульях.
3.Отжимания с уходом вперед-упражнения которое прокачивает низ груди. Только посмотрите как поставлены руки на картинке. Чем ближе к тазу вы приблежаете руки тем нагрузка больше.
Также эти отжимания можно использовать как подводящим упражнением для горизонта.