- Чтобы включать осознанность в свою жизнь потребуется некоторое время и практика, чтобы научиться замедляться и жить в данный момент. Некоторые вещи, которые вы можете сделать:
- Практикуйте сосредоточение на чем-то одном за раз. Многозадачность может отвлечь вас, поэтому попробуйте просто сосредоточиться на одной задаче с полным, сосредоточенным вниманием.
- Отправляйтесь на прогулку. Проводить время на свежем воздухе на легкой прогулке - отличный способ жить настоящим моментом и наблюдать за видами, звуками и ощущениями окружающего мира.
- Будьте добры к себе. Не будьте резкими или осуждающими, если вы обнаружите, что ваш ум блуждает. Осознанность - это также принятие себя и отношение к себе с состраданием. Проявите к себе такое же сострадание и понимание, как к близкому другу.
Потенциальные подводные камни.
Хотя исследования показывают, что внимательность имеет широкий спектр преимуществ, это не означает, что она не имеет потенциальных побочных эффектов. Одно исследование влияния интенсивной медитации показало, что более 60% участников испытали хотя бы один негативный эффект.
Некоторые возможные подводные камни включают:
- Повышенная тревожность или депрессия.
- Повышенный уровень стресса.
- Больше физических и соматических жалоб.
Исследования также показывают, что более высокий уровень самофокусированного внимания может привести к ухудшению психического здоровья. Это включает в себя снижение способности справляться с болью и повышенную тревожность.
Важно отметить, что контекст может играть важную роль в результатах. Осознанность, используемая в терапевтических условиях и возглавляемая квалифицированным специалистом, может с большей вероятностью дать желаемые результаты, в то время как практика в одиночку или в группе без обучения или надзора может с большей вероятностью дать нежелательные эффекты.
Другие ловушки, на которые следует обратить внимание, включают ожидание быстрого решения или мысль о том, что внимательность - это панацея. Помните, что это требует времени, может не подходить для каждой проблемы и может работать лучше всего, когда используется в сочетании с другими методами лечения или лечения.
История осознанности.
Осознанность имеет долгую историю как религиозной, так и светской практики. Она была впервые популяризирована восточными религиями, включая индуизм и буддизм, тысячи лет назад, прежде чем была представлена Западу.
Совсем недавно практика осознанности была объединена с когнитивной терапией в лечении, направленном на снижение стресса, тревоги и депрессии. Практика продолжает расти в популярности, поскольку исследования показывают множество преимуществ для здоровья осознанности.
Я желаю всем счастья!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
#Советы по осознанности #жить здесь и сейчас #здесь и сейчас #гармония #гармония в жизни