Завтрак — это топливо, которое поддерживает работу нашего разума и тела в течение дня. Все мы слышали, как важен завтрак, когда были детьми. А если у вас есть дети, то, скорее всего, и вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы заставить их завтракать каждый день. Конечно, нужно помнить, что чашка кофе и булочка (или рогалик) не считаются питательным завтраком, хотя дают нам много калорий.
Можно ли похудеть, пропуская завтрак?
Многие люди пропускают завтрак, чтобы похудеть. На самом деле, пропуская утренний прием пищи, вы, скорее, наберете вес, чем похудеете! Те, кто пропускает завтрак, обычно едят больше, чем обычно, или делают нездоровый выбор во время следующего приема пищи. Эти люди часто тянутся к нездоровым, высококалорийным, сладким перекусам перед следующим приемом пищи, чтобы заставить замолчать урчащие животы. Люди, которые едят хорошо сбалансированный и питательный завтрак, с большей вероятностью добьются успеха в потере лишнего веса, чем те, кто пропускает завтрак.
Почему же завтрак полезен для похудения? Подумайте сами: вы спали 6-8 часов, поэтому ваше тело находится в режиме голодания. Отсутствие еды в течение длительного периода времени заставляет ваш метаболизм замедляться. Завтрак в течение первых 30 минут после пробуждения ускоряет обмен веществ, дает организму заряд энергии, необходимый для начала дня, и повышает способность организма сжигать жир. Пропуск завтрака или любого другого приема пищи в этом отношении только замедлит ваш метаболизм. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно, чтобы ваш метаболизм работал быстро.
Читайте также: 6 вещей, которые должна делать женщина после 40 каждое утро
Что собой представляет здоровый и питательный завтрак?
Это сочетание нежирного белка, сложных углеводов (предпочтительно из цельного зерна) и полезных жиров. Источники нежирных белков включают яйца или нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт. Протеиновые порошки (т. е. сыворотка или органическая соя) также могут быть использованы в качестве источника белка. Сложные углеводы включают овсянку и цельнозерновой хлеб или крупы. Овсянка является хорошим источником многих питательных веществ, включая витамин Е, цинк, железо и магний, а также это хороший источник белка и клетчатки. К полезным жирам относятся орехи и ореховое масло, семена льна и авокадо.
Хорошим примером здорового завтрака могут быть 3-4 яичных белка, ½ стакана овсяных хлопьев, столовая ложка молотых семян льна и ½ стакана свежей черники. Черника богата антиоксидантами и является отличным источником витаминов С и Е.
Еще один пример здорового завтрака: ½ чашки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка семян чиа, 1 мерная ложка порошка соевого протеина и ½ чашки миндального молока с корицей и стевией для подслащивания. Если у вас мало времени, можете приготовить завтрак и съесть его уже по приходу на работу.
Если вы предпочитаете хлопья на завтрак, обязательно прочитайте этикетку и выберите тот продукт, в котором в качестве первого ингредиента указаны цельнозерновые продукты без добавления сахара.
Полезный и питательный завтрак — лучшее начало дня. Завтрак улучшает ваши мыслительные способности, помогает сосредоточиться и избежать ожирения. Утренний прием пищи — это топливо, которое поддерживает нас в течение дня. Попробуйте есть полезный завтрак в течение недели и оцените, насколько лучше вы себя чувствуете.
Читайте также: Как питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете?
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#завтрак #полезный завтрак #какой полезный завтрак #полезен ли завтрак #правильный завтрак #здоровье #завтрак и похудение #похудение