Выполните упражнение «Кулаки гнева».
Это простое упражнение избавит вас от гнева и негативности. Оно может пробудить в вас сильное чувство гнева, но это не является целью. Нам нужно физическое отреагирование этой эмоции – удар. Удар является выражением гнева. Вы освободитесь от напряжения в спине, полностью расширив грудную клетку, если будете выполнять упражнение правильно. Ваше сердце получит хорошую нагрузку, вы зарядитесь энергией и будете пребывать в необыкновенно чистом состоянии сознания.
Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Удерживайте спину прямой.
Прижмите большие пальцы к бугоркам под мизинцами и таким образом сформируйте два крепких кулака.
Прислоните кулаки к грудной клетке и поочерёдно начинайте воспроизводить удары.
Специально думайте о чём-то, что сердит вас, раздражает, злит, о чём-то неприятном.
Продолжайте фокусироваться на эмоции гнева и негативности во время всей медитации, усиливая движение и дыхание.
Представляйте, как с каждым ударом из вас выходит гнев, освобождая ваше тело.
Глаза: закрыты.
Дыхание: мощное, ритмичное дыхание. Можно выкрикивать звуки. Движение синхронизируйте с дыханием. На выдохе кулак идет вперед, на вдохе возвращается в исходное положение.
Время: 3-5 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох через рот, переплетите пальцы в замок, вытяните прямые в локтях руки над головой, ладонями вверх и потянитесь вверх. Задержите дыхание на 10 секунд. Представьте себя окруженным белым исцеляющим светом. Не меняя положения – выдох через рот. Повторите еще 2 раза.
