При возникновении симптомов, внезапной тревоги и панических атак, самое первое, что нужно сделать - это пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические заболевания. Вы можете прийти к терапевту, описать симптомы, вам назначат необходимые анализы и дадут направления к узким специалистам. И если врачи говорят, что с вами все хорошо, что все показатели в пределах нормы, нужно начинать работать над изменением своего мышления и поведения.
А именно:
✅ научиться отслеживать и выявлять тревожные мысли
✅ оспаривать тревожные мысли
✅ научиться входить в пугающие ситуации
✅ выявлять когнитивные искажения
✅ менять иррациональное мышление
✅ научиться принимать симптомы, тревогу и свое состояние в целом
✅ определить избегающее поведение
✅ научиться преодолевать избегания
✅ научиться работать с навязчивыми мыслями
Вот самые основные действия для преодоления невроза. "По пути" вы еще научитесь управлять своими эмоциями, самостоятельно выбирать как реагировать на ситуации и т.д. Все это делается с помощью техник когнитивно-поведенческой психотерапии.
Друзья, все в ваших руках, вы можете гораздо больше, чем думаете.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704