Часто доводится читать «как быстро похудеть без спорта», или слышать запрос «а какую диету выбрать чтобы в зал не ходить?».
Известно, что вес – это баланс между энерготратами и энергопотреблением. Можно уменьшить одно, или увеличить другое – и вес изменится. Но наш организм не так прост.
Главное в похудение - это закрепить результат. Также есть понятие плато, когда вес перестаёт снижаться.
Дело в том, что жировая ткань никуда не девается. Она «сдувается». И если худеть быстро и без адекватной физической нагрузки, вес уйдёт, но он моментально наберется вновь, причём отскок будет в сторону увеличения. Так как оставшиеся жировые клетки будут обладать повышенной чувствительностью. Удержать вес можно будет лишь изнуряющими низкокалорийными диетами, которые в итоге приведут к дефициту необходимых организму веществ и плохому самочувствию.
Похудеть в долгосрочной перспективе можно лишь за счёт перераспределения жировой и мышечной массы в пользу мышц. Увеличенные мышечные клетки будут потреблять большую часть поступающей энергии, и запасы гликогена будут тратиться на удовлетворение их возросшей потребности. Мышцы - очень энергоёмкий орган.
Так что нарастить мышечную массу параллельно с сокращением жировой ткани - просто необходимо. Причём это должны быть не просто нагрузки, направленные на потерю калорий - бег и быстрая ходьба, а силовые нагрузки в том числе на плечевой пояс.
Вес при этом будет уходить не так быстро, но стабильно, так как изменения будут происходить качественные.
И, кстати, увеличение мышечной массы укрепляет и кости, является профилактикой падений и переломов. Саркопения - дефицит мышечной массы, характерен для пожилых. Именно дефицит мышечной массы часто лежит в основе тяжёлого течения инфекций и снижает шансы на выздоровление. Так что спорт, как ни банально прозвучит - это жизнь
Не забудьте поставить лайк чтобы не пропустить следующие публикации )
