Практически у каждого человека в окружении есть люди, которые активно пытаются сбросить лишний вес. Как правило, говорят они почти все одно и тоже – как только я похудею, то обязательно буду есть вкусно, пусть даже не очень полезно, но обязательно контролируя себя и правильно дозируя вредную пищу.
Я думаю у вас тоже в голове появился логичный вопрос: почему в таком случае у вас раньше не было чувства меры? Да и потом, как она тогда может сразу зародиться в человеке в полной мере попросту из неоткуда, особенно если раньше над этим не работали?
Интересный факт: люди, которые сидят на жестких диетах, порой даже без углеводных, с калорийностью примерно 700-1200 ккал в сутки, само собой постоянно ощущают голод. В процессе этого, у каждого появляется мысль о том, что как только он станет стройный и красивый, сможет позволить себе есть все что угодно и естественно, все это будет строго ограничено. Что само по себе, уже является 100% самообманом.
Умение вовремя сказать себе «стоп», во время еды – вещь очень трудная и оно не может быть заложено изначально в человека, его нужно тренировать. Естественно, если у вас есть проблемы с лишним весом, то это как раз прямое доказательство того, что с чувством меры нужно срочно что-то решать. Особенно часто проявляется отсутствие понимания организма в моменты перед перееданием. Нет понимания сколько вам нужно что бы закрыть потребность и не более, т.е. есть именно достаточно.
Жесткие диеты тоже далеко не всегда являются выходом из положения. Подумайте сами, ваш рацион очень сильно ограничен. У вас может пропадать настроение, проглядывается упадок сил и организм будет чувствовать себя очень непривычно. Однако, как только вы дадите ему той вредной пищи, которую употребляли ранее, он моментально начнет пытаться запасаться энергией, с расчетом на то, что вы вновь внезапно его ограничите рацион.
По сути, это является ключевой ошибкой большинства худеющих. Именно она заставляет ваш организм вновь наращивать лишний вес. Процесс наработки привычек к питанию – это не быстрый процесс и уделять внимание ему следует начинать как можно раньше. Плюс рацион питания нужно составлять таким образом, чтобы вы сами могли без особого труда его придерживаться. Нужно понимать, что краткосрочные жесткие диеты смогут дать лишь краткосрочный результат.
По сути, самый адекватный и безболезненный способ сбросить лишний вес и отрегулировать свои привычки – это установить такой рацион питания, которое вам будет несложно контролировать, удерживать прогресс, путем расчета суточных калорий. Не стоит сразу исключать из рациона питания все продукты, которые, как вам кажется не являются диетическими. Можно питаться и не совсем правильно и худеть, важно лишь считать дневную калорийность.
Для составления индивидуального рациона питания есть несколько полезных советов:
Поменьше есть жареное и добавлять майонез, соусы
Если вечером очень хочется есть, то лучше съесть примерно 150-200 грамм огурцов/помидор, это поможет на время засыпания избавиться от чувства голода
Во второй половине дня по возможности меньше употреблять углеводов, меньше гарнира, выпечки, сладкого
Пейте больше воды, примерно 1.5-2.5 л воды в день
#диета #похудение #рецепты #еда #питание #продукты #рационпитания