Прежде всего, повысить аппетит может правильная диета. Старайтесь есть чаще небольшими порциями, при этом используйте в пищу продукты и блюда, которые вам больше всего нравятся. Постоянно обновляйте свой рацион, чтобы не возникало отвращения к определенному продукту. Даже если блюдо вам нравится, не ешьте его постоянно. Приём пищи на ночь приведёт к понижению уровня глюкозы на утро и, как следствие, к повышению аппетита перед завтраком. Используйте немного больше специй при готовке продуктов. Перед едой рекомендуется выпивать стакан кислого сока. Небольшое количество сахара вызывает подъем уровня инсулина, который стимулирует аппетит, в то время как кислый вкус рефлекторно стимулирует слизистую. Также можно принимать перед едой пару столовых ложек капустного сока, съедать кусочек свежего лимона или 50-100 мг раствора аскорбиновой кислоты. Можно съедать 1 небольшое кислое яблоко перед едой.
Надо помнить и о том, что немаловажную роль в возбуждении аппетита играет наша реакция на красиво накрытый стол. Вы можете еще не попробовать ни одного кусочка, но перед хорошо оформленными блюдами, красивой сервировкой стола и ароматом пищи будет сложно устоять.
Усиливает аппетит физическая активность и свежий отдых. Иногда, чтобы повысить аппетит, необходимо проводить плановые голодовки – 1 день в неделю не принимать пищу, при этом необходимо потреблять достаточное количество жидкости.
Горечи для усиления аппетита
Повысить аппетит помогают горечи. Это экстракты трав, горькие на вкус, они обладают раздражающим действием на слизистую желудка, тем самым рефлекторно усиливают аппетит. Горечи безопасны для здоровья и практически не имеют побочных эффектов. Горечи можно приобрести в аптеке без рецепта.
Настойка горькая (Tinctura amara):
Применяют для усиления аппетита внутрь по 10-20 капель на прием за 30 мин до еды.
Сбор аппетитный (Species amarae):
Принимают для усиления аппетита в виде настоя (столовая ложка на стакан кипятка) по столовой ложке 3-4 раза в день за полчаса до еды.
Корневище аира (RhizomaCalami):
Содержит эфирное масло (в неочищенном сырье 2 %, в очищенном 1,5 %), горькое вещество акорин, дубильные вещества.
Принимают для усиления аппетита в виде настоя (10:200) по 1/4 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
Трава золототысячника (HerbaCentaurii):
Содержит горькие гликозиды (генциопикрин, эритаурин, эритроцентаурин), алкалоиды (эритрицин, генциамин), флавоновый гликозид центауреин.
Принимают в виде настоя (10:200) по столовой ложке 3-4 раза в день за полчаса до еды. Трава золототысячника также входит в состав препарата депурафлукс.
Корень одуванчика (Radix Taraxaci):
Содержит горький гликозид (тараксацин), смолы, инулин (до 40 %) и другие вещества.
Принимают в виде настоя (чайная ложка на стакан кипятка) по 1/4 стакана за полчаса до еды 3-4 раза в день.
Трава горькой полыни (Herba Absinthii):
Содержит горькие вещества (абсинтин и анабсинтин), эфирное масло (0,5-2 %), дубильные вещества, флавоноид артемизетин и др.
Принимают за полчаса до еды 3 раза в день настой (10:200) по столовой ложке или настойка по 15-20 капель.
Другие средства повышающие аппетит
Витамины:
Если вы хотите повысить свой аппетит, обязательно начните принимать комплексные витамины. Особенно хорошо усиливают аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота. Надо заметить, что иногда именно дефицит витаминов приводит к снижению аппетита.
Препараты железа:
Доказано, что препараты железа могут усиливать аппетит, например Феррум лек, Сорбифер, Фенюльс и др. Принимать их следует во время еды. Препараты железа могут вызвать расстройство пищеварения.
Причины сниженного аппетита
Следует обратить внимание, что прежде чем прибегать к препаратам для усиления аппетита, необходимо исключить заболевания, которые могут служить причиной плохого аппетита.
Наиболее частые заболевания:
- Гастрит и другие заболевания пищеварительного тракта.
- Заболевания печени.
- Депрессия и другие психические заболевания.
- Инфекции.
- Онкологические заболевания.
Кроме того, снижать аппетит могут некоторые лекарственные препараты: антибиотики, НПВП, антигипертензивные средства, а также курение и злоупотребление алкоголем.
Читайте так же:
- Питание после тренировки
Источник наш сайт: fit-build.ru
#бодибилдинг #рельеф #спорт #сушка #пауэрлифтинг #питание #тренировка #повышениеаппетита