Легкий дискомфорт при первом знакомстве с людьми знаком многим – хочется произвести приятное впечатление, из-за этого момент становится волнительным, вы немного смущаетесь. А как быть, если это ощущение не проходит на вторую, третью и даже четвертую встречу? Или вообще сопутствует вам практически в любой компании и обстановке?
Возможно, это – проявление социальной неловкости. Она присуща многим, и ее, как и страх публичных выступлений, можно побороть. В этой статье расскажем, как.
Что такое социальная неловкость
Не путайте социальную неловкость с психиатрическим диагнозом, это – состояние психики, из-за которого человек чувствует и ведет себя в окружении людей боязливо, нерешительно, скованно и напряженно. Другими словами, это – застенчивость.
Откуда берется социальная неловкость
Почему мы застенчивы? Специалисты дают несколько вариантов ответов:
- Нейробиологи считают, что застенчивость может быть вызвана нарушением обмена нейромедиаторов в головном мозге – дефицитом серотонина, дофамина.
- Социологи и некоторые детские психологи считают, что социальная неловкость вызвана рамками общественных приличий. Мы боимся их нарушить из-за неуверенности в себе, страха не понравиться.
- По мнению психологов, все дело в том, что застенчивым людям недостает социальных навыков. Умение вести беседу, правильно подать себя – в общем, отсутствие того, что мы называем харизмой.
Как побороть социальную неловкость: 5 советов
Как мы выяснили выше, главные причины социальной неловкости – в боязни повести себя неправильно в обществе. И лучший способ избежать этого – правильно подготовиться и прокачивать коммуникативные навыки. Вот несколько простых советов, которые помогут даже самым застенчивым сделать первые шаги в преодолении смущения:
Изучите этикет и хорошие манеры
Иногда этого может быть достаточно для преодоления социальной неловкости. Так вы будете твердо уверены в том, что знаете, как именно правильно себя вести. Главное – выбрать правильный современный источник знаний.
Осознайте важность смолл-тока
Предпочитаете говорить сразу прямо и по существу, поэтому не любите смолл-токи? Возможно, вы просто не умеете их вести. Они нужны для того, чтобы найти первые «крючки» для развития дальнейшего общения, налаживания коммуникации. К тому же, смолл-ток помогает расслабиться.
Эксперты по коммуникации считают, что смолл-ток состоит из 3 частей:
- Якорь. Вы делитесь с собеседником «общей реальностью»: своими личными переживаниями или опытом. К примеру, на вечеринке обсуждаете закуски.
- Откровение. Вы дополняете информацию, использованную при якоре, двигая диалог вперед. Например, рассказываете, что закуски готовили вы сами.
- Поощрение. Зачастую представляет собой вопрос или фразу, которую собеседник точно прокомментирует. «А вы что скажете об этом блюде?».
Показывайте заинтересованность
Не бойтесь вступать в диалог с другими – действуйте на опережение. Задавайте открытые вопросы, внимательно слушайте собеседника. Будьте в «здесь и сейчас». Если вы переживаете слишком сильно, попробуйте составить список тем для смолл-тока заранее.
Следите за телом
И своим, и собеседника. Чаще улыбайтесь, демонстрируйте спокойствие и уверенность движениями тела. Если вы замечаете за собой излишнюю суетливость, просто примите спокойную открытую позу и поменьше двигайтесь.
Не беспокойтесь о том, что думают другие
Во-первых, люди, как правило, не особо замечают окружающих и думают о них. Во-вторых, даже если они и вправду будут вас оценивать, то что это меняет? Лучше направить свое внимание на что-то более важное. К примеру, в разговоре с человеком куда лучше думать над его словами, а не над тем, что он о вас думает. А ваш искренний интерес заставит собеседника почувствовать собственную значимость, что всегда вызывает симпатию.