Не успеваете вовремя закончить дела, постоянно опаздываете на встречи или не получается избавиться от вредных привычек? Скорее всего, у вас есть проблемы с дисциплинированностью. И с этим нужно бороться. Ведь самодисциплина и самоконтроль – путь к достижению целей. Я подобрал 7 приемов, которые помогут вам научиться дисциплинированности.
1. Ведите дневник дел на день
Заведите блокнот или ежедневник и с вечера или по утрам пишите в нем о том, что предстоит сделать в следующие сутки. Это позволит структурировать ваш распорядок дня и понять, как лучше распределять нагрузки. Подобный тайм-менеджмент повышает самодисциплину.
Также стоит разделять задачи на день. То есть указывайте, какие вопросы надо решить срочно, чем допустимо заняться в течение дня, а что и вовсе можно перенести на завтра. Это поможет экономить время и делать все в срок.
2. Проработайте привычки
Если повысить самоконтроль необходимо для избавления от вредных пристрастий, то их нужно в первую очередь определить. Так бороться проще. Каждая привычка – это выброс дофамина – гормона радости. Поэтому, чтобы не испытывать лишний стресс, нужно найти новый источник этого нейромедиатора.
Выпишите на листок свои положительные и отрицательные рутинные обычаи. Подумайте: какая полезная привычка заменит негативную. Либо сформируйте новую. Например, чтобы бросить курить, вместо сигареты утром сделайте небольшую зарядку. Сначала будет тяжело, но психологи говорят, что новая привычка формируется 21 день, то есть меньше чем за месяц.
3. Попробуйте технику 3-х пунктов
Мы боимся сложных и больших задач. Поэтому обманите мозг. Разделите цель на 3 конкретных пункта. Такое сделает даже самую глобальную задачу реальной и выполнимой. Небольшие и конкретные задачи повысят самодисциплину.
Например, если хотите похудеть:
- Не покупайте ничего с содержанием сахара и замените привычные сладости на фрукты, сухофрукты и т.д.
- Начните пешие прогулки или легкий бег, сначала на небольшие дистанции.
- Приобретите вещи того размера, которого хотите достичь. Это станет мотивацией.
4. Ограничьтесь от соблазнов
Этот совет актуален для тех, кому тяжело самоорганизоваться. Например, на работе вы постоянно отвлекаетесь на что-то. И в итоге выполняете задачи долго. Чтобы исправить это, уберите со стола все, что вас отвлекает, закройте ненужные вкладки на компьютере и не вступайте в болтовню с коллегами.
То же касается вредных привычек. Хотите бросить курить, не покупайте сигареты. Мечтаете отказаться от сладкого, не берите продукты с сахаром. Да, это непросто. Но результат того стоит.
5. Займитесь спортом
Регулярные занятия спортом – это всегда про организованность и самодисциплину. Не ленитесь сделать небольшую пробежку, несколько приседаний, отжиманий и других упражнений. Выберите удобное время и ежедневно давайте себе умеренные физические нагрузки.
Также есть специальные приложения, в которых можно настроить уведомления по времени, чтобы не забывать тренироваться. Постепенно это войдет в привычку. В результате вы станете выносливее, стрессоустойчивее и организованнее.
6. Не сравнивайте себя с другими
Когда мы сравниваем себя с окружающими и видим, что они успешнее нас, то мотивация теряется. Именно поэтому поймите, что вы – это вы. И раз принято решение, что пора меняться, становиться дисциплинированнее и работоспособнее, то вы на верном пути. А значит, все получится.
7. Примите, что дисциплина требует времени
Увы, но нельзя изменить кардинально за день. Нужны время, усилия и терпение. Примите это и продолжайте уверенно двигаться к поставленной цели.
Напишите в комментариях: что вы делаете для собственной дисциплинированности?
Читайте еще: