Здравствуйте дорогие читатели моего канала. Сегодня я хочу поделиться новой методикой дыхания при тревожном расстройстве, то есть неврозе.
Я много перепробовала техник и упражнений когнитивно поведенческой терапии, в которые входят методики работы с мыслями и снижения тревоги. Может я что то делаю не так, но тревогу и симптоматику за столь долгий срок убрать мне не удалось.
А буквально на днях, я наткнулась на методику одного психотерапевта. Он тоже работает с генелизируемым тревожным расстройством. Подробно про его методику я ещё прочитать не успела, но суть это что то среднее между медитацией и когнитивно поведенческой терапии.
Буду разбиратся с этим дальше.
Но вот что у меня получилось, даже при неглубоком погружении в его терапию. Это техника дыхания для снижения тревоги, и за одно уменьшения Мысленной " тревожной карусели". Скажу сразу, приказать себе не думать и не тревожится НЕВОЗМОЖНО! И даже больше, это НЕ РАБОТАЕТ! Надо это просто принять и сейчас я расскажу как.
Сама нервная система человека устроена так: мысль- реакция на нее- вегетативная реакция.
Когда мы тревожимся, у нас включается "педаль газа"- симпатией. Когда мы успокаивается, у нас включается "педаль тормоза"-парасимпатика.
Парасимпатика хорошо контролируется дыханием. Глубоким и медленным. Тогда как симпатией контролировать невозможно.
Так вот, когда тревога, хоровод непрекращающихся тревожных мыслей в голове, начинаем дышать. Спокойной и глубоко. Выдох делаем в живот. Мысли, которые есть, не гоним, а самые страшные проживаем на выдохе. Тревога ещё лучше убирается этим упражнением.
Но, есть одно но. Надо тренироватся. У меня только спустя неделю получилось и я поняла как это работает.
По моему самое лучшее упражнение дыхания для снижения тревожности.