Приветствую вас, мои друзья! Сегодня я публикую меню 4-го дня нашего рациона правильного питания.
Спешу сообщить вам, что желающих пройти вместе с нами интересный путь в 21 день, с рационом правильного питания 1400 ккал. в сутки, всё больше!
Кто ещё не с нами, присоединяйтесь и знакомьтесь с основными условиями здесь
Завтрак КБЖУ 406/37/9/40
Банановая запеканка с тыквой
▫ Банан 100 г
▫ Яйцо 1 шт
▫ Творог 150 г
▫ Тыква 50 г
▫ Рисовая мука 15 г
▫ Подсластитель по вкусу
✅ Тыкву предварительно запекаем в духовке до полуготовности. Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной консистенции и добавляем тыкву (режем маленькими кубиками). Творожную массу перекладываем в форму для запекания и выпекаем в духовке около 30-35 мин при температуре 180 градусов.
Перекус КБЖУ 96/1/5/11
Салат щетка:
▫ Яблоко зеленое 50 г
▫ Капуста 50 г
▫ Морковь 50 г
▫ Соль, зелень по вкусу
▫ Оливковое масло 5 г
✅ Все ингредиенты, кроме яблока, натереть на крупной тёрке. Яблоко порезать кубиками. Зелень измельчить. Заправить оливковым маслом и перемешать
Обед КБЖУ 396/55/16/13
Сырный суп
▫ Вода/бульон 250 мл
▫ Овощная смесь 50 г
▫ Сыр 25 г
▫ Яйцо 1 шт
▫ Курица/индейка 120 г
▫ Соль, специи, морковь, лук по вкусу
✅ Сварить бульон с добавлением специй. В кипящий бульон добавить овощную смесь. Сыр натереть на тёрке и добавить к овощам, помешивать до полного расплавления. Отварное яйцо порезать кубиками и добавить в суп. Курицу/индейку порезать на кусочки и так же добавить в суп.
Ц/з хлеб 25 г
Перекус КБЖУ 218/20/12/5
Сырный салат:
▫ сыр 35 г
▫ яйцо 1 шт
▫ чеснок 1 зубчик
▫ натуральный йогурт 100 г
▫ соль, специи, зелень по вкусу
✅ Сыр, яйцо и чеснок натереть на тёрке. Все перемешать и добавить специи, зелень и натуральный йогурт
Ужин КБЖУ 333/34/16/8
Горбуша с овощами:
▫ Горбуша 120 г
▫ Фасоль стручковая 100 г
▫ Кабачок 80 г
▫ Баклажан 80 г
▫ Сыр 25 г
▫ Оливковое масло 5 г
▫ Соль, специи по вкусу
✅ Горбушу натереть специями, запечь в духовке вместе с овощами (овощи предварительно нарезать кольцами/пластинами), взбрызнуть маслом. За 5 мин до готовности добавить сыр. Фасоль отварить и подать в качестве гарнира.
Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
Жду ваши комментарии, нравятся вам мои рецепты? Какие ощущения?
Все успели сделать замеры своей талии и другие, о которых я писала?
***Вы любите книги? А детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#готовлюдома #правильное питание #люблюготовить