Статью о том, как у меня появились панические атаки довольно неплохо почитали. Как и обещала, делюсь второй частью материала. Сегодня расскажу о том, что делаю лично я, если накрывает и как избавляюсь от такого состояния.
В идеале, конечно, решить эту проблему путем поиска триггера. Когда вы четко поймете, что конкретно включает паническую атаку и что служит ее источником, то сделаете свою жизнь качественнее. Начнете снова спать и будете чувствовать себя человеком :)
Безусловно, найти триггер можно самостоятельно путем самоанализа, но лучше всего обратиться к специалисту, который поможет обнаружить корень деструктивной программы. Я лично уже два года работаю с наставником (не конкретно по этой проблеме, а вообще).
Когда уже накрыло, нужно себе помочь. Раньше я среди ночи звонила и друзьям, и в скорую, могла даже пить успокоительные. Меня очень сильно бомбило. Были состояния, когда казалось, что уже невозможно все это вывозить. А потом...начала работать с этим. Сейчас у меня практически нет панических атак, я их сразу распознаю и купирую, и в целом, сплю спокойно.
Итак, что же делать, если УЖЕ накрыло (мой личный опыт):
Сразу скажу — никакие лекарства я не пью. Вообще никакие. Вот что мне помогает:
1. Главное осознать — с вами ничего не случится. Этот момент надо просто пережить. Паническое состояние появляется именно из-за отсутствия контроля над своим организмом. Когда есть понимание, что вас просто «кортизолит», то паника быстро уходит.
2. Нужно открыть окна и начать глубоко и медленно дышать, осознавая, что вы в полной безопасности.
3. Я включаю ютуб. Когда кто-то разговаривает на фоне, это дает ощущение присутствия и поддержки. Раньше я звонила друзьям или в скорую — и мне надо было просто поговорить. Сейчас достаточно ютуба.
4. Это сугубо моя история. Когда чуть отпустило могу выпить немного черного чая с сахаром и съесть плитку черного шоколада. Да, среди ночи даже. Крепкий сладкий чай быстро поднимает давление и приводит в чувство. В «обычной» жизни сладкие напитки не пью.
5. Могу также включить игру на телефоне. Любыми способами отвлекаюсь и дышу. Мне нравится читать новеллы «Клуба Романтики».
Вот такие простые правила. В следующий раз расскажу, что вообще нужно изменить в образе жизни, чтобы перестали преследовать панические состояния.
А что вам помогает пережить это неприятное состояние?
Обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда быть на связи, а также читайте также мои другие публикации:
Как поездка в Европу довела меня до панических атак