Какая будущая мама не мечтает о легкой беременности? Наслаждаться невероятным состоянием ожидания, а не думать о сложностях и недомогании.
Мы приведем несколько фактов, которые доказывают, что питание будущей мамы и здоровый сон напрямую влияют на течение всей беременности.
Статистика показывает, что 48% беременных набрали больше рекомендованного веса, что привело к трудностям во время родов и дополнительным рискам для ребенка.
Известно, что все полезные вещества плод получает от мамы. Поэтому важно, чтобы рацион питания беременной покрывал потребности не только ее, но и будущего малыша. Это вовсе не означает, что нужно съедать двойную порцию, как считалось раньше. Это лишь значит, что питание будущей мамы должно быть разнообразным и состоять из натуральных продуктов. Помимо этого, в нем должно быть большое количество витаминов, минеральных веществ, жиров, белков и углеводов.
Все самое важное собрано в памятке «Как правильно и полноценно питаться беременной». С ней вам будет легко ориентироваться при выборе того или иного продукта.
В рационе беременной обязательно должны присутствовать:
1. Медленные углеводы – каши, черный и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и ягоды.
2. Белки – вареные яйца, нежирные сорта мяса, птица и рыба.
3. Кисломолочные продукты – йогурты, кефир, творог, а также бобовые: чечевица, фасоль.
4. Растительные жиры – сливочное, оливковое и растительное масло
Помимо продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе, есть небезопасные и их стоит избегать:
✔️Сырые яйца и нестерелизованное молоко могут иметь риск заражения сальмонеллезом.
✔️Непрожаренное мясо, суши, в них могут содержаться опасные бактерии и паразиты.
✔️Грибы, могут содержать опасные вещества.
✔️Корица и розмарин - вызывают сокращения матки, могут спровоцировать кровотечения или преждевременные роды.
✔️Сыр с плесенью.
Также нежелательно:
✔️Кофеиновые напитки
✔️Специи
✔️Фастфуд, жирная еда.
✔️Экзотические продукты, в том числе фрукты.
Частые ошибки рациона:
* Недостаточное количество пищи
* Переедание
* Плохое качество продуктов (красители, консерванты, ГМО)
* Неправильное соотношение продуктов (например, много вкусных сдобных булочек и совсем мало полезной зелени, овощей, фруктов).
Правильное и сбалансированное питание будущей мамы может значительно сократить риск возникновения врожденных дефектов. О втором важном факторе, влияющим на течение беременности мы расскажем в следующей статье.
#питание во время беременности #как питаться беременной #все о питании в беременность