Всем здравствуйте!
Сегодня мы разберем витамин В1.
В1 дает энергию и является противовоспалительным. Принимает участие во всех видах обмена веществ, особенно в углеводном, реализует функции нервных клеток, необходим для полноценной работы сердца, для регуляции кислотности желудочного сока.
Его нехватка приводит к депрессии, утомляемости, запорам,
болезни Бери-бери, полиневритам, сердечной недостаточности.
Симптомы дефицита:
· Учащенный пульс
· Отеки
· Тяжесть в желудке
· ГЭРБ
· Головокружение
· Избыточная потливость
· Тревожность
· Бессонница
· Апноэ во сне
· Панические атаки
· Нехватка выносливости
· Боли в икрах
Откуда берется дефицит витамина:
· Сахар истощает витамин В1
· Алкоголь
· Теплообработка
· Возраст
· Диабет
· Поврежденная печень
· Антибиотики
· Употребление избытка углеводов
· Частые стрессы
Норма потребления:
Взрослые: 1,5 – 2,5 мг/сут.
Дети: 0,3 – 1,5 мг/сут.
Когда нужно добавочно принимать В1:
· Повышенная физическая активность
· Травмы, заболевания
· Частые нагрузки на нервную систему, стрессы
· Период беременности и грудного вскармливания
· Холодное время года
· Сахарный диабет
· Прием антибиотиков препаратов.
Больше всего витамина В1 в продуктах:
Семена подсолнечника, яичный желток, печень, арахис, дрожжи пищевые, рыба, морепродукты.
Самые лучшие источники витамина В1 из добавок
Пищевые дрожжи необогащённые – использовать для поддержания витаминов группы В
Бенфотиамин (жирорастворимый аналог витамина В1 (тиамина)) – принимать при дефиците витамина В1
Переизбыток витамина
Добиться избытка витамина В1 в естественных условиях невозможно
Добавлять искусственно витамин в организм без необходимости и анализа с подтвержденным дефицитом, не стоит!
Самые лучшие витамины-это живые витамины, полученные из продуктов питания!
Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект» или «Хочу к тебе на консультацию».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.
#витамины #витамин в1 #здоровье #здоровоепитание