«А вдруг я не добегу?!», « А вдруг я потеряю сознание?», «Я Буду бежать медленно, и опозорюсь!», «Народу много, меня затопчут!» - список страшных мыслей новичка – марафонца можно продолжать до бесконечности!
Однако, давайте признаемся себе, что СТРАХ – ЭТО НОРМАЛЬНОЕ ЧУВСТВО ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА, и , если вы боитесь, значит, с вами все нормально!
Ведь чувство страха досталось нам от древних людей, а им – от рептилий. В древние времена надо было охотиться на диких животных, а это значит, выслеживать добычу и быстро бегать! А это как раз то , что нам надо! БЕГ и ДОБЫЧА! Мы же собираемся бежать по дистанции нашего марафона за желанной добычей –МЕДАЛЬЮ ФИНИШЕРА!
Страх предупреждает нас об опасности, и стимулирует выброс в кровь гормона адреналина. И это прекрасно! Если мы понимаем, что это чувство не только мешает, а может принести нам пользу во время забега, то так и будет.
Собираясь стартовать впервые поймите один непреложный факт. Предстартовый мандраж есть у всех! У кого то он больше, у кого то меньше, но практически у всех. Важно другое - что вы решите СДЕЛАТЬ с этим страхом? Пойти у него на поводу? Или использовать себе во благо, понимая, что это – ВАША ЭНЕРГИЯ!
Помните, что основное, что даст вам уверенность во время забега – это тренировка! Регулярные пробежки однозначно снизят уровень страха перед стартом.
Как справиться со страхом в день марафона ?
Предлагаю вам прием, который используют профессиональные спортсмены – сосредоточтесь на предстартовой рутине. Чистите зубы – думайте о зубах. Завтракаете – думайте о завтраке. Разминатесь – думайте о разминке. Это даст вам нужный фокус на процессе.
А если трясет уже на старте ?
Если вас накрыло перед самым стартом, и вы чувствуете, что у вас трясутся ноги, или ноги стали тяжелые, крутит живот , шумит в ушах, горячо в голове или сбивается дыхание сделайте несколько несложных действий. Они помогут вам снизить уровень страха. Совсем убирать страх можно не стремиться , мы же помним, что страх – это энергия.
ИТАК,
- Первое – сделайте ВЫДОХ со звуком «ПФФ», как будто спустило колесо. И сделайте 4-5 глубоких «океанических» вдоха/выдоха
- Попейте воды мелкими глотками с перерывом в несколько минут, чтобы снизить уровень гормона кортизола, который выбрасывает токсины в ваше тело, от чего могут трястить руки, ноги , крутить живот и сбивать дыхание
- Напрягите все тело, а потом резко расслабьте с выдохом, представляя, как вы сбрасываете весь страх.
- Скажите себе короткую поддерживающую фразу, например: «Я смогу!», «Я точно добегу!»
- И, самое главное – впитывайте позитивные эмоции от окружающих , ведь на марафоне так много улыбающихся людей !
Знайте, что как только прозвучит стартовый выстрел, и вы сделаете первые шаги по дистанции, от вашего страха не останется и следа!
#спорт #марафон #страх #психолог #спортивныйпсихолог #бег #старт #легкаяатлетика #психологияспорта #спортивнаяпсихология