Никто из нас не застрахован от стрессовых ситуаций. Как правило, они возникают неожиданно, могут провоцировать панику и сильные переживания. Мы расскажем, как снизить уровень стресса и вернуть контроль над собственными эмоциями.
Стресс: особенности и причины
Стресс – это физическое и эмоциональное напряжение, которое появляется в ответ на различные трудности. Психологи разделяют все стрессовые ситуации на 2 основных вида:
1. Эустресс – полезный стресс. Он может тонизировать твой организм, способствовать более продуктивной работе, быстрому мышлению и принятию решений. Примеры эустресса: путешествие, необычный проект на работе или силовые тренировки в спортзале.
2. Дистресс – это негативный стресс. Именно о нем говорят чаще всего: под влиянием дистресса у человека может развиваться неуверенность в собственных силах, повышенная тревожность и проблемы со сном. Примеры дистресса: увольнение, различные неудачи, бытовые проблемы, недостаток отдыха.
Отличия между разными вариантами стресса часто описывают при помощи слов «вызов» и «угроза». В первом случае человек стремится «победить» новые обстоятельства, а во втором может чувствовать себя слабым и уязвимым.
Чтобы не волноваться о повышенном потоотделении и неприятном запахе в стрессовых ситуациях, используй антиперспиранты Rexona с новой технологией Invictus. Специальные микрочастицы в основе создают незаметную дышащую пленку для защиты от пота и запаха.
В ассортименте Rexona Women ты найдешь линейку для женщин Rexona Абсолютный комфорт, которая позволяет сохранить свежесть и не перебивает аромат парфюма:
· дезодорант-антиперспирант спрей – не требует дополнительного времени для высыхания;
· антиперспирант шариковый– удобный формат для сумочки;
· антиперспирант-карандаш – не оставляет следов на одежде.
А в каталог для мужчин мы добавили новую серию Rexona Men Экстремальная защита, которая отличается изысканным ароматом мужского парфюма:
· дезодорант-антиперспирант шариковый– можно взять на тренировку или в поездку;
· дезодорант-антиперспирант в стике – благодаря сухому нанесению не оставляет пятен на тканях;
· дезодорант-антиперспирант аэрозоль – мгновенно высыхает на коже.
Способы борьбы со стрессом
1. Пешие прогулки
Когда ты чувствуешь, что эмоции начинают зашкаливать, попробуй прогуляться минимум 10–15 минут на свежем воздухе. Неспешная ходьба позволяет привести мысли в порядок, может способствовать размеренному дыханию и сердцебиению. При этом не стоит проверять новости или рабочие переписки: просто включай любимую музыку и отправляйся на прогулку.
2. Мышечная релаксация
Психологи считают, что во время стресса человек неосознанно напрягает мышцы, – это естественная реакция организма на любую опасность. В результате напряжение накапливается, а тебе все труднее успокоиться и трезво оценивать ситуацию. Для борьбы с физическим проявлением стресса важно просто расслабиться. Попробуй лечь или сесть на удобное кресло, а затем постепенно расслабляй каждую группу мышц: мысленно двигайся от пальцев ног до зоны лба и макушки.
3. Планирование
Часто в стрессовом состоянии мы начинаем сразу много дел и не доводим их до логического конца. Чтобы избежать растерянности и снижения продуктивности, напиши на листе бумаги актуальные дела и распредели их по значимости. Также можно определить тот минимум сделанных задач, после которого можно отдохнуть.
4. Наблюдение
Это довольно простой способ, чтобы быстро успокоиться и отвлечься. Для начала переключи фокус внимания на какой-то внешний объект (например, птицу за окном или кактус на подоконнике), при этом не имеет значения, движется он или нет. Просто рассматривай этот объект в течение 10 минут: проанализируй цвет, форму, размеры и другие характеристики, не отвлекаясь на прочие дела. Такое упражнение может способствовать расслаблению и уменьшению напряжения.
5. Медитация
Для такой техники найди спокойное место, включи приятную музыку или просто посиди в тишине, чтобы расслабиться. Главная цель – выбросить все посторонние мысли из головы и сосредоточиться на собственном дыхании. В сети доступны разные варианты медитаций на любой вкус: ты можешь включить видео урок и повторять за инструктором, использовать специальное приложение для смартфона или текстовые рекомендации.
6. Сила воображения
В состоянии стресса сильные негативные эмоции могут мешать конструктивному анализу ситуации. Именно поэтому важно восстановить баланс и позаботиться о положительных впечатлениях. Для этого попробуй вспомнить яркие ощущения из прошлого и представить этот момент в мелочах: запахи, погоду и предметы вокруг, звуки и голоса. Такие воспоминания – это полезный эмоциональный ресурс в стрессовых ситуациях.
7. Питомцы
Домашние животные – маленький источник любви, ласки и эмоциональной поддержки. Психологи считают, что питомцы могут быть полезны для людей с повышенной тревожностью и тех, кто регулярно подвергается воздействию стресса. Для антистрессового эффекта попробуй поиграть с любимым псом, сходи в специальное кафе с ручными животными или питомник.
8. Новое хобби
Психологи и тренеры личностного роста уверены, что интересное хобби может принести пользу в стрессовых ситуациях. Если ищешь новые эмоции, не стоит зацикливаться на чем-то традиционном. Попробуй отправлять открытки незнакомцам (посткроссинг), рисовать на старых футболках и джинсах (кастомайзинг) или создавать оригинальные украшения из полимерной глины. Необычное хобби легко захватит твое внимание и позволит отвлечься от негативных эмоций.
В современном ритме жизни трудно избежать стрессовых ситуаций. Гораздо важнее научиться правильно реагировать и справляться с ними. Используй простые советы из статьи для борьбы с повседневным стрессом, а новые антиперспиранты Rexona – для комплексной защиты от пота и неприятного запаха в любых обстоятельствах.
Листай дальше, чтобы узнать больше полезной информации о новой линейке Rexona и технологии Invictus на официальном сайте.