Я думаю, что многие люди замечают, что нарушив режим сна, либо просто по факту особенностей организма и ритма жизни, человеку сложно вставать рано по утрам, чтобы успеть больше сделать полезных дел.
Я решил найти несколько доступных способов, чтобы каждый желающий проснуться пораньше смог это сделать.
Перед каждой целью, которую мы себе ставим, человеку очень важно четко понять, что он именно хочет сделать и для чего. Поэтому каждый раз, перед тем как ложиться спать, мы должны по пунктам расписать наши задачи на утро и понять, к каким сложностям приведет то, если мы эти задачи не выполним.
Для того, чтобы без проблем просыпаться утром, нужно правильно ложиться спать:
1. Самое первое и важное - это лечь спать вовремя, желательно в период 22:00 - 23:00, в начале будет сложно засыпать в это время, но день за днем режим сна и биоритмы человека подстроятся под это время.
2. Не залипать в телефоне перед сном, желательно за час - полчаса до сна.
3. Лёгкий ужин. Не нужно наедаться тяжелыми продуктами на ночь. Вот вам список продуктов, которые можно есть перед сном, опять же все делать нужно в меру:
- Орехи, в небольшом количестве — не более 30-50 г.: миндаль, кешью, фундук или арахис.
- Зеленые яблоки, киви, вишня, черника и малина.
- Овощи, но не картофель. Морковка, авокадо и тд.
- Нежирная рыба: треску, минтай, судак. + овощной гарнир.
- Филе индейки.
- Яйца не более 2 шт.
- Молоко: миндальное, гречневое, ореховое, овсяное, кокосовое
- Нежирные сорта твердого сыра.
4. Ванна либо теплый душ перед сном.
5. Убрать все источники цвета, которые могу помешать сну.
Просыпаться рано по утром сложно и больно для человека, который привык просыпался ближе к обеду. Нужно дать организму постепенно привыкнуть к подъему и ежедневно переводить часы будильника на нужное время, на 15-30 минут назад ежедневно.
1. Установить будильник на одно время, например на 07:00, не ставя будильник на 07:10 не давая себе шанс поспать ещё 10 минут, которые могут превратиться в час и более. Либо сразу поставьте будильник на 07:15.
2. Поставьте будильник не рядом с кроватью, а в дальнем углу комнаты, до которого нужно встать. По дороге выпейте стакан воды, который можно заранее подготовить около будильника и запретите себе ложиться обратно в кровать и идите сразу умываться.
Так же в место будильника приобрести себе умный браслет, который отслеживает ваш пульс и аккуратно будит в период медленного сна, пробуждение в котором наиболее благоприятно для организма.
3. Зайдите в соц. сети на 10 минут, это поможет вашему мозгу проснуться. Но делать это нужно не в кровати. Опять же не нужно надолго залипать и тратить время в пустую.
4. Приготовьте зеленый чай, а не кофе утром, потому что кофе на 4 часа дает эффект пробуждения, потом начинает наоборот, отнимать силы, а хороший зеленый чай дает эффект на 8 часов и не отнимает энергии после.
5. Примите контрастный душ. Теплый - холодный - горячий - холодный и тд. - это гимнастика для сосудов, который дает бодрость и свежесть для вашего организма.
6. 20 минут сна днем так же дает организму отдохнуть, улучшить вашу память и помогает бороться мозгу со стрессом.