ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ
Корректное питание до и после тренировок составляет более половины успеха для достижения фигуры своей мечты.
Перед тренировкой необходимо покушать, чтобы было достаточно сил на эффективные упражнения. В этом случае энергия будет вырабатываться из подкожно-жировой клетчатки, а в случае тренировки на голодный желудок - из мышечного гликогена. А ведь наша задача сжечь жир, но не потерять мышечную массу.
Сложные углеводы перед тренировкой обеспечат заряд энергии, а белки послужат источником аминокислот для мышц. А вот жиры следует свести к минимуму, поскольку они долго расщепляются и могут вызвать дискомфорт. При этом желательно употреблять жиры растительного происхождения (льняное масло, оливковое масло), которые к тому же являются источником незаменимых жирных кислот омега 6 и 9.
В среднем соотношение БЖУ составляет 30-10-60 и корректируется в зависимости от типа тренировки и других параметров.
Итак, до тренировки:
📍 Приём пищи не позже, чем за 2 часа до начала тренировки. И не переедать 😉 Переполненный желудок во время тренировки перетягивает на себя приток кровообращения, а также может вызвать неприятные ощущения, такие как изжога, отрыжка, покалывание в боку итп
📍 Приём пищи должен включать белки (мясо птицы, нежирное мясо, нежирные сорта рыбы, творог) - для построения мышечной ткани, и сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб или хлебцы) - для насыщения организма энергией на длительное время
📍 Если не удалось покушать за 1,5-2 часа до тренировки, тогда необходим лёгкий перекус за полчаса до её начала. Это может быть фрукт, творожок, натуральный йогурт или сухофрукты
📍 Вода: обязательно нужно пить до тренировки, во время и после! И вне тренировок тоже) Всё время пить чистую воду🥤Недостаток воды может привести к мышечной слабости, потери точности, невозможности сохранить баланс. К тому же в обезвоженном организме замедляется обмен веществ.
📍 Калории: для снижения веса важно, чтобы количество потраченных калорий превышало количество полученных извне. Считаем и соблюдаем баланс.
📍 Добавки. Аргинин, гуарана, карнитин и прочие. Тема, заслуживающая отдельного поста 😊 Уже в процессе написания🤗
Интересно узнать о питании ПОСЛЕ физических нагрузок? 🤓 Пиши в комментариях, обсудим. И подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить