Специалисты по питанию Тэмми Лакатос и Лиззи Лакатос перечислили, что нужно делать, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и не навредить организму.
Начинайте день с минимум 20 граммов белка
Диетологи отметили, что ни в коем случае нельзя пропускать. Достаточное количества белка во время первого приема пищи поможет держать под контролем уровень сахара в крови и зарядит энергией на весь день.
Включите клетчатку в каждый прием пищи
Клетчатка играет важную роль в снижении веса. Она содержится в таких продуктах, как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, которые способствуют насыщению при минимальной калорийности.
Откажитесь от перекусов по ночам
Полуночные приемы пищи замедляют сжигание жира, а также вызывают увеличение веса и проблемы со сном, передает Eat This Not That!
Начинайте прием пищи с овощей
Диетологи отметили, что салат перед основным блюдом способствует снижению калорийности. Овощи насыщают нас за счет воды и пищевых волокон.
Включите в свой рацион продукты, богатые магнием
Магний помогает снизить уровень кортизола. Когда его уровень высок, это затрудняет потерю веса, а также провоцирует отложение жира на животе.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага