5 советов, как организовать себе ранний подъем и легко встать, если времени совсем мало, вы поздно легли.
Совет 1. Закройте шторы наполовину
Постарайтесь зашторить окно так, чтобы утренний солнечный свет легко проникал в комнату. Пусть занавески только прикрывают окно, или поменяйте их, чтобы неплотная ткань лишь уменьшала, а не заглушала лучи солнца.
Вечером ваш организм воспримет приглушенный свет как сигнал отхода ко сну, а утром откликнется солнцу и будет готов начать новый день.
Доказано, что тело воспринимает солнечный свет, даже если вы еще спите. Вы легко встанете с постели.
Совет 2. Если не спится, не вставайте
Оставайтесь в постели, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть. Просто лежите, чтобы ваш организм понял, что время подъема еще не настало.
Если же активность взяла верх, лежать невмоготу, вы вертитесь с бока на бок, тогда встаньте и займитесь чем-нибудь неспешным: массажем, растяжкой, чтение, пока снова не захотите спать.
Если такая проблема со сном у вас давно, обратитесь за помощью к специалистам или же проанализируйте свои привычки. Подумайте, что на вас производит такое сильное впечатление, беспокоит, возбуждает, перегружает настолько, что вы не можете нормально спать.
Совет 3. Следите за температурой
Часто говорят, что в комнате должна быть температура от 18 до 22 градусов, и это наиболее комфортно для сна. Люди, однако, разные, поэтому экспериментируйте.
Если в комнате слишком тепло, откройте окно, балкон, примите холодный душ, так проще будет уснуть. То же самое стоит проделать, если среди ночи беспокоят мысли, не дают уснуть. Их легко сбить холодной водой, просто облиться
Может быть и наоборот, что холод не дает уснуть. Пусть будет холодно в комнате, но не под одеялом. Укройтесь несколькими тонкими, так быстрее согреетесь за счет слоев воздуха между ними и уснете.
Качественный сон в течение 5 часов позволит отдохнуть лучше, чем некачественный большей продолжительности.
Если вы поклонник гаджетов, купите одеяло с подогревом или электронный обогреватель, чтобы запрограммировать его на утро и вылезать из-под одеяла не в холод, а тепло. Низкая температура хороша для сна, однако если в комнате очень холодно, и на улице холодно, вам трудно будет подняться рано.
Совет 4. Поставьте будильник далеко
Ставьте будильник или кладите телефон, если он у вас вместо будильника, подальше от кровати. Так вы точно выберетесь из-под одеяла, у вас не будет соблазна нажать кнопку и полежать еще.
Желание подремать немного еще - обманчиво, вы или не проспите, или не будете столь энергичным, как если бы встали сразу. Преодолейте себя и поднимитесь сразу.
Если в комнате с вами спит еще кто-то, и вы опасаетесь разбудить этого человека, предупредите его о своем раннем подъеме, или пусть он спит в берушах либо в другой комнате.
Совет 5. Вставайте сразу
Откажитесь от желания поставить будильник на повторный звонок, не программируйте его на звонки с интервалами.
Чтобы быстрее сбросить с себя дремоту, вставайте сразу и думайте о хорошем, что принесет вам наступающий день. Возможно, вам предстоят не слишком приятные события, тем не менее это не повод вставать с плохими мыслями.
Настройтесь на то, что вы все преодолеете, со всем справитесь, выйдете сухим из воды, все просчитаете, все сможете предвидеть и победить.
Что можете добавить в этот список из своего опыта?
Читайте также
Пенсия депутата - 63 581 руб., пенсия обычного человека - 14 137 руб. Какая зарплата в Госдуме?
Пенсии 80-летних россиян выросли на 400 рублей. Юмористы прогнозируют новую реформу - пенсии с 99 лет