Причины набора веса могут быть разными. Например, заболевание щитовидной железы, и нарушение обмена веществ. Но в основном набор веса зависит от дисбаланса между поступлением энергии (потребляемая пища) и расходом энергии. Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило - столько и сожглось. В данной статье мы рассмотрим несколько распространенных мифов о похудении и узнаем правду.
1. «Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона сладости, а соленые продукты можно есть без ограничения»
Увлечение соленой пищей тоже приводит к ожирению! Чрезмерное потребление соли приводит к повышению артериального давления, увеличению нагрузки на почки и прибавлению килограммов. Масса тела начинает увеличиваться из-за того, что соль удерживает в организме человека лишнюю жидкость. Одновременно с соленой пищей человек начинает потреблять больше сахара и жиров. Данное пристрастие может стать причиной развития болезней сердечно-сосудистой системы, печени, а также сахарного диабета, ожирения.
2. «Чтобы похудеть, нужно качать пресс»
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, то сохранит лишний вес: подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира. Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.
3. «Для того чтобы похудеть не надо есть после 18 часов»
Ночью наш организм продолжает работать и сжигает калории, но уже медленней, чем, когда мы бодрствуем. Проблема заключается не в вопросе можно или нельзя принимать пищу после 18.00, а в том, что именно надо есть и в каком количестве в вечернее время. Можно перекусить фруктами и сухофруктами с низким содержанием сахара (яблоки, груша и т.д.), ягодами (вишня, черника, смородина, малина и т.д.). Из овощей можно употреблять, например, морковь, капусту, брокколи, салат, шпинат. Главное, чтобы ваш организм нормально их переносил. Избегайте жирной и тяжелой пищи.
4. «Завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу»
Мы часто слышим эту фразу. Правильное распределение еды в течение всего дня таково: на завтрак приходится 30%-35%, на обед 40%-45% и на ужин 25% всего объема. То есть почти половина дневного рациона — это обеденная порция, оставшееся делите на 2 части — меньшая составит ужин и большая — завтрак.
5. «Для эффективности диеты вы должны голодать»
Ни в коем случае не нужно голодать! Пропускать приемы пищи — самый простой способ навредить себе. Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. Как только вы сильно проголодались, весь здравый смысл теряется, — и в таком состоянии можете легко съесть высококалорийную или жирную пищу. Так что, чем дольше вы не едите, тем больше вероятность переедания.
Ссылка на источник: https://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/pitanie/mify-i-fakty-o-lishnem-vese-dietakh/