Вы ещё не с нами? Скорее присоединяйтесь и догоняйте!
А мы продолжаем наш путь к оздоровлению!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 307/36/18/2
Слоёная яичница
▫ яйцо 2 шт
▫ сыр 30 г
▫ помидоры 40 г
▫ куриное филе запечённое 40 г
▫ соль, специи, зелень по вкусу
Ну, что? Готовы? Приступаем:
✅ Два яйца смешиваем до однородной консистенции. Из получившейся яичной смеси выпекаем три блинчика. Выкладываем яичницу. На сковороде формируем первый блин, посыпаем сыром и добавляем помидоры. Второй слой посыпаем сыром и добавляем курицу, накрываем третьим блином и накрываем крышкой до расплавления сыра.
Это очень вкусно! Приятного аппетита!
Перекус КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
▫ яблоко 150 г
▫ киви 150 г
▫ йогурт натуральный 30 г
(рецепт натурального йогурта здесь )
▫ орешки 10 г
Приятного аппетита!
Обед КБЖУ 296/36/10/7
Котлеты куриные с брокколи:
▫ куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫ брокколи 50 г (сырого продукта)
▫ яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
На гарнир:
▫ салат овощной 150 г
▫ масло оливковое 5 г
Приятного аппетита!
Перекус КБЖУ 283/33/15/4
▫ творог до 5% 180 г
▫ орехи 10 г
Приятного аппетита!
Ужин КБЖУ 315/38/15/9
Капустная запеканка с индейкой:
▫ Индейка 120 г
▫ Яйцо 1 шт
▫ Молоко 20 мл
▫ Капуста 100 г
▫ Грибы 100 г
✅ Индейку режем тонкими ломтиками. Грибы мелко режем и тушим около 15 мин на сковороде без масла. Капусту шинкуем.
В форму для запекания выкладываем слоями:
1. Индейка
2. Грибы
3. Капусту
Яйца взбалтываем с молоком как на омлет, заливаем запеканку смесью. Накрываем запеканку фольгой и выпекаем 40-50 мин при 190-200 градусах.
Приятного аппетита!
Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***Вы любите книги? А детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь ***
Пишите в комментариях, насколько комфортно вам идти со мной по пути правильного питания? Возможно, есть пожелания или замечания?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #люблю готовить #готовимвкуснодома