Найти тему

Приглашаю на 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки. День 3-й

Оглавление

Вы ещё не с нами? Скорее присоединяйтесь и догоняйте!

А мы продолжаем наш путь к оздоровлению!

Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь

Завтрак КБЖУ 307/36/18/2

Очень люблю это блюдо
Очень люблю это блюдо

Слоёная яичница

▫ яйцо 2 шт

▫ сыр 30 г

▫ помидоры 40 г

▫ куриное филе запечённое 40 г

▫ соль, специи, зелень по вкусу

Ну, что? Готовы? Приступаем:

✅ Два яйца смешиваем до однородной консистенции. Из получившейся яичной смеси выпекаем три блинчика. Выкладываем яичницу. На сковороде формируем первый блин, посыпаем сыром и добавляем помидоры. Второй слой посыпаем сыром и добавляем курицу, накрываем третьим блином и накрываем крышкой до расплавления сыра.

Это очень вкусно! Приятного аппетита!

Перекус КБЖУ 245/4/11/25

Вкусный, витаминный салат
Вкусный, витаминный салат

Фруктовый салат

▫ яблоко 150 г

▫ киви 150 г

▫ йогурт натуральный 30 г

(рецепт натурального йогурта здесь )

▫ орешки 10 г

Приятного аппетита!

Обед КБЖУ 296/36/10/7

Котлеты куриные с брокколи
Котлеты куриные с брокколи

Котлеты куриные с брокколи:

▫ куриное филе 120 г (сырого продукта)

▫ брокколи 50 г (сырого продукта)

▫ яйцо 1 шт

✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)

На гарнир:

▫ салат овощной 150 г

▫ масло оливковое 5 г

Приятного аппетита!

Перекус КБЖУ 283/33/15/4

Творог источник кальция и белков
Творог источник кальция и белков

▫ творог до 5% 180 г

▫ орехи 10 г

Приятного аппетита!

Ужин КБЖУ 315/38/15/9

Аромат по всему дому)
Аромат по всему дому)

Капустная запеканка с индейкой:

▫ Индейка 120 г

▫ Яйцо 1 шт

▫ Молоко 20 мл

▫ Капуста 100 г

▫ Грибы 100 г

✅ Индейку режем тонкими ломтиками. Грибы мелко режем и тушим около 15 мин на сковороде без масла. Капусту шинкуем.

В форму для запекания выкладываем слоями:

1. Индейка

2. Грибы

3. Капусту

Яйца взбалтываем с молоком как на омлет, заливаем запеканку смесью. Накрываем запеканку фольгой и выпекаем 40-50 мин при 190-200 градусах.

Приятного аппетита!

Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда

Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!

Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!

***Вы любите книги? А детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь ***

Пишите в комментариях, насколько комфортно вам идти со мной по пути правильного питания? Возможно, есть пожелания или замечания?

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!

#правильное питание #люблю готовить #готовимвкуснодома