Хотя возраст - это всего лишь цифра, когда речь заходит о фитнесе, есть некоторые упражнения, которые вы не должны пытаться выполнять в пожилом возрасте. Это потому, что даже при регулярных физических упражнениях у вас не будет того же уровня силы, который был у вас, когда вы были моложе.
Если вы хотите безопасно оставаться в форме, ниже вы найдете некоторые из основных упражнений, которых следует избегать в пожилом возрасте.
Бег на длинные дистанции.
Если вы не были увлеченным бегуном в течение десятилетий, начинать бег на длинные дистанции в пожилом возрасте не рекомендуется. В то время как ходьба может оказаться очень эффективной и щадящей тренировкой, бег создает большую нагрузку на суставы. Поэтому, если вы твердо уверены, что хотите бегать, убедитесь, что сначала вы накачали свои мышцы и участвуете только в пробежках на короткие дистанции.
Приседания.
Известно, что приседания являются одной из самых эффективных тренировок для ног и ягодиц. Однако в пожилом возрасте это может быть действительно рискованно. Они оказывают большое давление на колени, которые сейчас слабее, чем когда-то. Со временем выполнение приседаний может привести к повреждению колена, что в тяжелых случаях приводит к необходимости замены коленного сустава.
Если у вас плохое равновесие, вы также обнаружите, что приседания могут увеличить риск падения. Поэтому, если у вас нет действительно хорошего баланса, силы и выносливости, лучше избегать приседаний в пожилом возрасте.
Становая тяга.
Силовые тренировки могут быть отличными в пожилом возрасте для защиты ваших костей и суставов. Тем не менее, есть некоторые виды упражнений, которые вы должны исключить из своей тренировочной программы. Становая тяга потенциально опасна для пожилых людей.
Если вы годами выполняли становую тягу, когда были моложе, возможно, вам это сойдет с рук и сейчас. Однако у большинства пожилых людей этот тип тренировки может вызвать проблемы со спиной и осанкой. Если вы выполняете их неправильно, они также могут привести к повреждению плеч и рук.
Хрустит.
С возрастом ваша спина становится намного слабее. Поэтому, если вы неправильно выполняете упражнения на хруст, мышцам и суставам спины может быть нанесена болезненная травма. Даже если вам удастся выполнить их правильно, со временем они все равно могут вызвать проблемы со спиной. Поэтому лучше всего полностью избегать их.
Подъем по лестнице.
Хотя умение подниматься по лестнице важно для независимости и подвижности, это может нанести вред коленям. Это особенно верно, если вы пытаетесь выполнять упражнения по подъему по лестнице. Это не только оказывает давление на ваши колени, но и увеличивает риск спотыканий и падений.
Высокоинтенсивные Тренировки.
Наконец, важно избегать высокоинтенсивных тренировок. Это создает ненужную нагрузку на тело, что может привести к болезненным травмам. Если вы новичок, выполнение упражнений высокой интенсивности также может увеличить риск инсульта. Это происходит потому, что вы подвергаете сердце большому стрессу, к которому оно не привыкло.
Итак, если вы хотите быть уверены, что остаетесь в безопасности во время занятий спортом в пожилом возрасте, следует избегать описанных выше упражнений. Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять; просто убедитесь, что вы начинаете медленно и наращиваете свою физическую форму.
Вот и закончилась моя мини-книга. Благодарю за ее прочтения, даже если вы прочитали из 10 статей одну, это значит, что мои усилия не зря.
ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ВАМ!
Все десять статей о том, как оставаться в форме и подтянутым в пожилом возрасте.
Вы можете прочитать на моем канале "Здоровье Спорт Питание", подписывайтесь, что бы не пропустить новые публикации статей.
1. Почему так важно в пожилом возрасте, поддерживать себя в форме.
2. Сколько упражнений, вы должны выполнять в возрасте 20, 30, 40, 50 и выше 65 в соответствии с рекомендациями экспертов.
3. Как заниматься домашними делами, чтобы поддерживать себя в форме и подтянутости.
4. Пожилым людям, советы по ходьбе.
5. Силовые тренировки.
6. Тренировка баланса, равновесия.
7. Советы по фитнесу, которые менее подвижные.
8. Фитнес для пожилых людей, сделать увлекательным занятием.
9. Никогда не бывает поздно, примеры людей.
10. Упражнения, которых следует избегать в пожилом возрасте.