Поддержание физической формы в пожилом возрасте может быть достаточно сложной задачей, но для тех, кто менее подвижен, это добавляет совершенно новый уровень сложности. Стандартные упражнения разрабатываются с учетом трудоспособности. Итак, как вы можете оставаться в форме, если у вас действительно проблемы с подвижностью?
Здесь вы найдете несколько потрясающих советов, которым вы можете следовать.
Выбирайте кардиотренировки с низкой отдачей.
Если вы не прикованы к инвалидному креслу, кардиотренировки с низкой отдачей - идеальный вариант. Они помогают повысить выносливость, а также сжигать жир и калории. Некоторые отличные кардиотренировки с низкой отдачей включают аквааэробику, ходьбу и плавание.
Вода отлично подходит для занятий спортом пожилым людям, так как она мягко массирует мышцы во время тренировки. Это также уменьшает воздействие на суставы, сохраняя их защищенными. Итак, если у вас действительно есть проблемы с подвижностью, то узнаете, есть ли в вашем районе, городе бассейны, в которые вы могли бы записаться.
Включите силовые тренировки в свой распорядок дня.
Даже если вы прикованы к инвалидному креслу, вы все равно сможете выполнять некоторые силовые упражнения. На самом деле, силовые упражнения могут творить чудеса, способствуя подвижности. Это может укрепить мышцы и суставы, что позволит вам лучше выполнять больше задач.
Если у вас ограничена подвижность ног, сосредоточьтесь на работе верхней части тела. Однако, если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше сосредоточиться на нижней части тела. В принципе, вы можете потренироваться в той части тела, которая более подвижна.
Работайте над своей гибкостью.
Предотвратите травмы и расширьте диапазон своих движений с помощью упражнений на гибкость. К ним относятся позы йоги и простые растяжки. Вы обнаружите, что растяжка тела, даже при ограниченной подвижности, может помочь вам предотвратить дальнейшую атрофию мышц.
Если вы посмотрите в Интернете, то найдете множество упражнений на гибкость для пожилых людей, предназначенных для людей с ограниченной подвижностью.
Начинайте медленно и наращивайте постепенно.
Один из главных советов, которому вы должны следовать, - постепенно наращивать свои упражнения. Когда у вас нет полной подвижности, легко упустить упражнение из виду. Проблема в том, что если вы долгое время не занимались никакой физической активностью, вы рискуете получить травму, если попытаетесь сделать слишком много слишком рано.
Начните с простых, базовых упражнений. Стремитесь постепенно наращивать свой режим упражнений по мере того, как вы чувствуете, что можете делать больше.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тренировкой.
Прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, важно проконсультироваться со своим врачом. Они смогут посоветовать вам лучшие упражнения, которые можно попробовать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Составление плана, учитывающего ваши конкретные проблемы с подвижностью, окажется наиболее эффективным. Они также могут провести фитнес-тест, чтобы определить, с чего вам следует начать.
Это лишь некоторые из лучших советов по фитнесу для менее подвижных людей. Просто потому, что у вас ограниченная подвижность, это не значит, что вы не можете воспользоваться преимуществами регулярных физических упражнений. Просто не забывайте делать это медленно и начинайте с очень простых, щадящих упражнений.
Все десять статей о том, как оставаться в форме и подтянутым в пожилом возрасте.
Вы можете прочитать на моем канале "Здоровье Спорт Питание", подписывайтесь, что бы не пропустить новые публикации статей.
1. Почему так важно в пожилом возрасте, поддерживать себя в форме.
2. Сколько упражнений, вы должны выполнять в возрасте 20, 30, 40, 50 и выше 65 в соответствии с рекомендациями экспертов.
3. Как заниматься домашними делами, чтобы поддерживать себя в форме и подтянутости.
4. Пожилым людям, советы по ходьбе.
5. Силовые тренировки.
6. Тренировка баланса, равновесия.
7. Советы по фитнесу, которые менее подвижные.
8. Фитнес для пожилых людей, сделать увлекательным занятием.
9. Никогда не бывает поздно, примеры людей.
10. Упражнения, которых следует избегать в пожилом возрасте.