Странные неприятные ощущения, потеря сна, настроения и аппетита, внезапное ухудшение состояния здоровья, другие различные на первый взгляд симптомы, часто бывают связаны с тревогой.
Страх будущего, неопределенность и нестабильность ситуации — все это требует принятия какого-то внутреннего решения. Или разрешения. Все люди разные, и дать совет один на всех — «как преодолеть тревогу» — не получится.
Меня часто просят написать о том, как справляться с негативными состояниями, используя свои врожденные способности. Сегодня я постараюсь это сделать.
Считается, что тревожность оправдана в единственном случае – когда нам действительно что-то угрожает. Если же угроза гипотетическая – страх скорее иррациональный, и в этом случае предлагается «не париться».
Однако, не стоит думать, что тревога возникла на пустом месте. Чаще всего тревогу порождает реальная неудовлетворенная потребность.
Разобраться в этом вам может помочь простая практика.
Практика «как преодолеть тревожность, понимая свои сильные стороны»
Задайте себе несколько вопросов относительно своей тревожности:
- Каков характер человека, который внутри меня тревожится?
- Какую самую главную потребность транслирует его голос и почему?
- Как звучит главный запрос на внимание?
- Что самое неприятное может случиться, и как это исправить?
Запишите мысли, которые вызывают вашу тревогу.
Мыслей бывает много, но мы можем их привести к некоторой системе.
По сфере внимания
1. Угроза жизни, безопасности, нарушение границ — страх
2. Катаклизмы и разрушения — негативные предчувствия
3. Потеря работы, цены, нищета — низкая обеспеченность
4. Беспорядок, отсутствие прав — хаос
5. Разрушение связей, отсутствие нового, замкнутое пространство — консервация
6. Отсутствие достоверной информации, непонимание — невозможность договориться
7. Потеря отношений, неприятие близкими — эмоциональный дисбаланс
8. Конкуренция, потеря первенства, агрессия — поражение
9. Потеря целей — невозможность достичь желаемого
10. Общая потеря энергии — уныние
По фокусу внимания на временной оси
1. Не знаю, что будет завтра — тревога за будущее
2. Как преодолеть то, что случилось ранее — тревога за последствия прошлого
3. Отсутствие значимых ресурсов — тревога в настоящем
Отнесите свой «тревожный запрос» к определенной сфере внимания, фокусу на временной оси, а так же постарайтесь понять, сможете вы это преодолеть, или вам нужна помощь.
И далее смотрите примерную расшифровку:
Итак, если фокус внимания находится в будущем, важно принять неопределенность, собственные ограничения и степень неуверенности в позитивном результате.
Если внимание «застряло» в прошлом, нужно отказаться от непродуктивных угрызений, самобичевания, чувства вины, и начать решать проблему.
В случае «фокус в настоящем» нужно просто найти решение.
По сферам.
Если ваша тревожность относится к сфере 1 – «угроза жизни», то вам нужно позаботиться о безопасности. Либо вы сможете сделать это самостоятельно, уяснив критичность своего положения, либо нужно заручиться поддержкой специалистов. Вам в помощь – юристы, адвокаты, спасатели, МЧС, риск-менеджеры, медики. Иногда в вашем деле может помочь широкое освещение проблемы, публикации СМИ. Не пренебрегайте своей тревогой. Времени на раздумья не так много.
Сфера 2 – «тревога по поводу негативных предчувствий», тоже бывает актуальна. Подумайте, какое необходимо совершить изменение: места жительства, среды обитания, атмосферы в коллективе, экологии. Возможно, вам просто нужен отдых и расслабление. Важно не игнорировать свои предчувствия, но правильно определить их почву.
Сфера 3 – «тревога по поводу недостаточной обеспеченности» требует от нас построения улучшенной структуры доходов, выбора новой финансовой базы. Это может быть смена работы, хлопоты по поводу денежной поддержки. В бизнесе – это аудит проектов и реформация вложений в существующие направления.
Сфера 4 – «беспорядок и хаос в делах» требует от нас систематизации, наведения порядка, оптимизации процессов и сокращения затрат. В некоторых случаях, когда «завал проблем» слишком велик, потребуется помощь специалистов.
Сфера 5 – «консервация, ограничение свободы» и прочие невозможности ничего изменить требуют притока свежих идеи и решений, некоторого взгляда со стороны, мозгового штурма профессионалов вашего уровня.
Сфера 6 – «пробелы в сфере коммуникации» решаются посредством выработки новой доказательной базы, аналитики и отчетности, которая сможет убедить ваших оппонентов. Важно найти общие интересы, важные для всех участников переговоров, и на этом строить диалог.
Сфера 7 – «эмоциональный дисбаланс» говорит о том, что ваши чувства и эмоции давно никто не учитывает, и прежде всего – вы сами не даете им выражения. Позвольте себе проживать все «зависшие» эмоции, даже если они «испугают» окружающих. Можно все: плакать, злиться, кричать.
Сфера 8 – «страх поражения». Чаще всего эта тревога связана с упущениями вследствие вынужденного ожидания, невозможности действовать и быть впереди. Тут нужно тщательно взвесить ответ на вопрос: «что важнее – действовать, чтобы взять пальму первенства, или же сохранять спокойствие, терпеливо ожидая звездного часа?» И дальше уже по ситуации. Либо делать то, что не очень хочется, но надо. Либо ждать.
Сфера 9 – «невозможность достичь желаемого» требует от нас пересмотреть собственные намерения «В том ли я иду направлении? Кто на самом деле является выгодоприобретателем в случае моего успеха?» и скорректировать цель.
Сфера 10 – «уныние». Это интегральная оценка «энергии» в нашей жизни. То есть, это оценка того, насколько мы довольны собой и принимаем мир.
Очень часто «тревожная сфера» как раз говорит о наших невыраженных способностях и о том, что мы вольно или невольно запрещаем себе реализовывать. Но об этом уже в других статьях.
А пока в качестве заключения. Важно принять и пережить беспокойство, которое неизбежно с четким пониманием происходящего и с благодарностью принимать происходящее.