Жировые отложения … как много скрывается за этими словами! Здоровье, фигура, красота, общение, даже любовь – всё это и многое другое связано с ними. Вот про эти самые отложения мы и поговорим немного. Вообще даже видов жиров у нас немало (см. статью).
Особую же опасность представляет так называемый висцеральный жир (по науке – абдоминальный, слово может встретиться в статьях, а ещё его называют внутренним, глубинным, нутряным даже). Именно он постепенно обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. Про него, родимого, и поведу речь.
Висцеральный жир - самый опасный для здоровья. Он скапливается вокруг внутренних органов, внутри брюшной полости и придаёт фигуре форму яблока. Если у вас брюхо выпирает вперёд и вы не можете его втянуть — значит у вас много висцерального жира.
Вообще-то висцеральный жир нужен: он является защитником внутренних органов от повреждений, выступает запасным источником энергии при голодании. То есть в малых объёмах он безвреден, как подушка.
В чём же опасность большого количества висцерального жира? Первые признаки - появляются трудности с дыханием, поначалу ели заметные. Подумаешь, поднимаясь на четвёртый этаж, маленько устал, задохнулся. Так работаю много, утомился. Но постепенно усиливается потоотделение при небольшой нагрузке, повышается утомляемость и ощущения разбитости; да и брюшко растёт. Потихоньку-полегоньку…
….появляется варикоз нижних конечностей;
….у мужчин снижается уровень полового гормона тестостерона;
….увеличивается вероятность появления сахарного диабета, а то он и обнаруживается;
….нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, постепенно увеличивается риск инфаркта или инсульта;
….жир давит на диафрагму, отсюда одышка;
….атеросклероз (это попозже, но вероятность появления велика).
….ну и, конечно, её величество фигура, которая становится расплывчатой, громоздкой (хотя кому как. Знаю людей, кому такие «фигуристые дела» нравятся).
Причин накопления висцерального жира немало:
Наследственность: врождённые нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность вполне возможна, особенно если родители имеют излишек жировых отложений;
Отсутствие движения: привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце-концов может выйти боком. У членов «диванной партии» жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.
Неправильное питание: про это уже тома написаны, честное слово. И тем не менее мы едим, едим и едим (одновременно жалуясь на маленькие зарплаты и отсутствие денег). Частое питание с наличием кондитерских изделий, излишки сахара (а это сахароза – быстрый сахар – см. статью), немалое количество жиров, мучных и хлебо-булочных изделий к хорошему не приведут. Наши граждане потребляют излишек пищи углеводной и жирной.
Гормональный сбой: опасны нарушения в работе гормонов инсулина, лептина и кортизола. Хронический стресс, постоянные «напряги» и беспокойства часто просто заставляют человека употребляют большое количество углеводов, особенно сладких. (Они действуют, как наркотик: на работе худо – пойду пирожное-мороженое есть)
Алкоголь: излишек (именно излишек!) употребления алкоголя становится причиной сбоя работы гормональной системы - одной из причин накопления жира в брюшной полости.
Стресс и недосыпание: при частом недосыпании активируется работа гормона кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного.
Как же определить, есть ли избыток висцерального жира или нет?
Есть целая куча методов, довольно простых:
Самый простой способ — измерить обхват талии. У женщин должно вызвать настороженность значение более 84-85 см, у мужчин — 94-100 см.
Второй способ требует некоторых математических способностей. Измеряют обхваты талии и бедер и делят первое значение на второе. У женщин норма - от 0,65 до 0,79. Если цифра 0,85 и выше, то внутреннего жира много. У мужчин на это указывает значение свыше 1.
Неожиданный способ: измерение окружности шеи в самом узком месте. (Есть данные, что обхват шеи более точно указывает на риск жировых излишеств, развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний). Норма: окружность шеи в самом узком месте у женщин – не выше 34 см, у мужчин — 39 см.
Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний останется на месте, вокруг органов. (А деньги, а место, где эту липоксацию делать?).
Как же убрать висцепальный жир? В принципе, многим известны некоторые, а то и все советы. Но ведь. Как писал Ф. Достоевский, «самое сложное – это начать». Вот и тянем годами, авось рассосётся само. Итак:
Здоровое питание – просто необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 45 -55% (некоторые источники указывают даже 70%) суточного питания должно состоять из фруктов и овощей. Употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки; хороша рыба с L-карнитином, он ускоряет сжигание жира.
Снижение потребления животных жиров – свинины, говядины и баранины жирной, масла сливочного.
Отказ от транс-жиров – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла» (см. статью).
Снижение употребления быстрых углеводов – вполне реально, хотя и нелегко без сладенького-то.
Замена белого хлеба на черный – будет больше употребляемой клетчатки, она улучшит работу ЖКТ.
Поменьше колбасы: бутерброды с колбасой каждый день кошмар, тем более, что в колбасе нередко масса нехороших вещей. Купите лучше сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.
Ну и, конечно, физические нагрузки. Это не спорт, ни в коем разе! Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, тренажёрный зал, скандинавская ходьба – на любой вкус и кошелёк, главное – захотеть – ведь именно это самое важное, а не пресловутое «мне некогда, я работаю много» (другие-то лентяи повальные, надо полагать). Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз, здесь очень важно постоянство.
Такие дела с этим висцеральным жиром, сограждане. Зато (по себе сужу, честное слово) классно, когда что-то получается. Всем удачи и не забудьте лайкнуть и пригласить друзей.