Предлагаем вам попробовать практику для тела – ”Свободное движение”. Это динамическая медитация, которая позволит вам отпустить телесное и психологическое напряжение, высвобождая застрявшие эмоции и блоки.
Сначала подготовьте пространство для практики:
✨Освободите достаточно места, чтобы дать волю своим движениям и чувствовать себя в безопасности.
✨Зажгите свечи и благовония для гармонизации окружающей среды. Дополнительно можете использовать музыку, которая вам откликается (желательно без слов) или практиковать из состояния тишины.
А теперь можно приступать к самой практике:
Встаньте посреди рабочего пространства, настройтесь на себя.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Потянитесь всем телом, прочувствуйте каждый сегмент в нем. Осознайте и ощутите вертикаль позвоночника.
Последовательно вниманием отметьте как стоят стопы на полу, в каком состоянии находятся ноги, таз, живот, грудной отдел, руки, шея, голова.
Встряхните тело. Снова ощутите вертикаль позвоночника и направьте внимание в центр груди.
Обозначьте себе задачу, которую хотите решить и/или попросите тело помочь вам в постановке вопроса, слушая отклик в груди (может прийти в виде слова, образа, ощущения).
Пару секунд постойте в тишине и попробуйте прочувствовать то движение, которое хочет выразить тело. Вначале это могут быть лёгкие покачивания из стороны в сторону, потом амплитуда может нарастать.
Полностью отпустите тело, позвольте ему двигаться и просто следуйте за ним. Доверьтесь своему телу.
В процессе вы можете захотеть позвучать, подышать, поплакать или посмеяться, либо каким-то другим способом выразить свои эмоции. Позвольте телу прожить этот процесс. Не сопротивляйтесь ему. Ничего не держите в себе и спокойно отпускайте. Пусть это будет танец-импровизация, где лейтмотив – это музыка вашего сердца. Двигайтесь до ощущения достаточности. Тело подскажет вам.
Завершая практику, осознайте себя в теле, в точке здесь и сейчас: ощутите свои стопы, пошевелите пальчиками, мягко постучите пятками по полу, прохлопайте себя ладонями (ноги, руки, живот), последовательно пройдитесь вниманием по всему своему телу и понаблюдайте за своими ощущениями. Поблагодарите себя за практику.