Чем он страшен?
В нашем теле соседствуют два типа жировой ткани - подкожный и внутренний, висцеральный. Если первый тип относительно безвредный, отвечает за теплообмен и накопление энергетических запасов и просто “портит картинку” при большом своем количестве, то висцеральный жир скапливается в брюшной полости, за мышцами пресса, обволакивает внутренние органы - печень, почки, и при избыточном количестве нарушает гормональный баланс, повышает уровень холестерина и сахара, вызывает воспаление и повышает риск развития диабета 2-го типа, онкологии и даже деменции.
Норма висцерального жира
Определить его точное количество можно только при помощи медицинской визуализации. Однако, при большом его количестве у человека вырастает круглый, твердый живот. Если обхват талии у мужчины превышает 102 см и 88 см у женщин, к сожалению внутреннего жира у них больше, чем нужно. Точной нормы висцерального жира не существует, но принято считать что от общего количества жира в организме его примерно 10% (не очень много, относительно).
Как от него избавиться?
При всей своей “сташности” у внутреннего есть один весомый плюс - от него достаточно просто избавиться. Достаточно просто правильно питаться, употребляя больше белка и клетчатки, отказаться от сладкого и заниматься регулярно аэробными нагрузками (бег, аэробика, ходьба) и внутреннего жира станет меньше. Хорошим бонусом в борьбе с ним будет достаточное количество сна. Недостаток сна не просто приведет к усталости, но и обострит тягу к сладкому из-за повышения уровня гормона стресса кортизола.
Как видите, свисающие бока это еще не самое страшное. Но даже на всю свою “ужасность” висцеральный жир гораздо более податлив, чем подкожный. Как только он придет в норму - появятся силы бороться с лишним весом дальше.
#похудение #здоровье #красота #вздоровомтелездоровыйдух #безопасноепохудение