Что делать, если нет мотивации?
1. Действуйте так, будто у вас есть мотивация
Действия могут изменить ваши эмоции. Вместо того, чтобы весь день сидеть в пижаме на диване в ожидании мотивации, начинайте действовать.
2. Составьте список аргументов
Когда нет мотивации, в голове обычно уже готов список причин, почему вы не будете действовать. Попробуйте аргументировать обратное: найдите десяток причин, почему у вас всё получится и зачем вам это нужно.
3. Практикуйте сострадание к себе
Мы не призываем вас устроить вечеринку жалости к себе. Но давайте себе время для отдыха, восстановления и рефлексии.
4. Используйте правило 10 минут
Выделите всего 10 минут для занятия, к которому не можете приступить. По истечению этого времени спросите себя, хотите ли вы продолжить. Вероятно, обнаружится, что теперь у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.
5. Совершите прогулку
Но вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, отправляйтесь в парк или в лес. Свежий воздух, смена обстановки и немного движения могут творить чудеса с вашей мотивацией.
6. Соедините задачу с тем, что вам нравится
Эмоции играют важную роль для уровня вашей мотивации. Слушайте музыку во время занятий спортом, позвоните другу во время уборки, зажгите аромасвечу, когда работаете за компьютером...
7. Сократите свой список дел
Трудно чувствовать мотивацию, когда на вас давит слишком много дел. Порядок в делах даст почувствовать, что у вас всё под контролем, и сделает вас более лёгким на подъём.
Поэкспериментируйте с несколькими разными стратегиями, пока не найдёте подход, который лучше всего подходит для вас.
