Мы привыкли определять состояние нашего тела по индексу массы тела - отношения веса к росту. Да, это первое, на что мы обращаем внимание, своеобразный первый звоночек (а для некоторых вообще перезвон кучи колоколов), что пора что-то делать, однако, ориентироваться исключительно на ИМТ не стоит.
На что действительно стоит обратить внимание это количество мышечной массы и жировых отложений.
Процент мышц и жира в организме
При одинаковом ИМТ, росте и весе, но при разных соотношениях мышечной и жировой массы, один и тот же человек может выглядеть совершенно по разному. Индекс массы тела может быть абсолютно нормальным, но человек может казаться полным, и даже жирным. А у спортсмена с шикарной фигурой ИМТ может зашкаливать и показывать чуть ли не 2ю степень ожирения. (Был у меня один знакомый спортсмен - при своем росте и весе выглядел шикарно, а ИМТ был почти 40). Фокус в том, что 1 кг жира по объему будет больше, чем 1 кг мышц. При правильном питании и тренировках вес и ИМТ могут не меняться (или даже чуть вырости) , а то, что мы видим в зеркале нас может очень приятно удивлять.
Нормальным у женщин является 25-29% жира, 30% и выше - ожирение, а ниже 25% - считается уже фитнес и спортивной фигурами. 8-12% жировой ткани - это уже экстрим, для профессиональных бодибилдеров. (Для мужчин смотрите иллюстрацию ниже) Такой процент жира опасен для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе, да и поддерживать его нереально сложно, и морально, и физически.
Не лишним будет и замечание, что на "содержание" мышечной ткани у организма уходит гораздо больше энергии (считай калорий). Поэтому при увеличении количества мышц в организме легче избавиться от жировых отложений и в конце после достижения идеального веса проще удерживать результат.
Почему именно процент - опять же потому, что все мы разные, у каждого свой рост и вес, поэтому количественно, в килограммах, у каждого будут свои цифры.
Как определить количество жира в организме?
Самое простое - вооружиться сантиметром, измерить окружности бедер, груди, шеи, талии и запястий (если получиться конечно), взвеситься и рассчитать через любой онлайн - калькулятор, благо в интернете таких полно.
#имт #зож #процент жира в организме #норма #здоровыйобразжизни #фигурамечты #безопасноепохудение
#похудениеиправильноепитание