Когда пытаешься наладить питание, иногда нужно уметь обмануть себя, а в некоторых ситуациях наоборот - не поддаться обману ☝️ Часто бывает, что я питаюсь достаточно и сбалансированно, а мозг всё равно просит, чтобы я поел ЕЩЁ. Это бывает в середине дня или перед сном. Что делать?
Одна из рабочих стратегий - сдаться, согласиться с ним! Причём, как можно скорее, потому что чем дольше оттягиваешь решение, тем больше распаляется голод.
Ты спросишь, в чём обман! А в том, ЧТО мы будем «есть». Я взял это слово в кавычки, потому что часто мне на помощь приходит чай. Вкусный чай, без сахара и вкусняшек. Главное, поставить чайник сразу же, как пришла в голову мысль о ненужном перекусе. Важно: чем быстрее выпьешь чай, тем надёжнее сработает этот метод.
Если это запланированный приём пищи или как раз-таки нужный перекус, также рекомендуется по возможности не затягивать с приёмом пищи.
Иногда мне на помощь приходят Cola и Pepsi без калорий. Заполняют желудок, сладкие на вкус. Однако не советую прибегать к этому слишком часто. Газировки на постоянной основе не несут никакой пользы. А вот побочные эффекты могут присутствовать.
Есть ещё приём - кушать овощи. Фрукты создадут перебор по калориям, а овощи - самое то. Их калорийность настолько маленькая, что ей можно пренебречь. Огурцы, помидоры, редис. Их калорийность колеблется от 15 до 18 ккал на 100 грамм. Даже если сможешь съесть много, план питания не сорвётся. Так что держи овощи в холодильнике!
Кстати, говоря о холодильнике, если вы ещё не можете доверять себе, старайтесь не держать там ничего вкусного, особенно, если не собираетесь есть это сейчас, а купили впрок. И здесь мы подходим к вопросу, как не обманывать себя.
Бывает, я покупаю что-то из еды и говорю: «это не на сейчас, а на завтра». Или: «эта шоколадка для гостей» 😹
Или я покупаю себя вкусняшку на СЕЙЧАС, и беру заодно ещё несколько вкусняшек наперёд. И что вы думаете? Всё это съедается сегодня, сейчас, за один раз 😺 Так что не покупайте ничего впрок из вкусняшек!
Ещё к тебе «обманов». Когда чистишь зубы, мозг смиряется с тем, что какое-то время нельзя будет ничего кушать, чтобы не обнулять эффект чистки зубов. Кроме того, кусочки пищи не будут раздражать вкусовые рецепторы. Если приступы переедания частые и сильные, можно делать это после каждого приёма пищи.
Итак, кратко подытожим, чтобы лучше запомнилось:
- Если будет приём пищи, полноценный или «фиктивный», приступай сразу же, не затягивай.
- Пей напитки без калорий (чай, газировки, но последними не злоупотребляй).
- Кушай овощи, пусть они всегда будут в холодильнике.
- Если часто соблазняетесь вкусной едой, старайтесь не покупать это впрок и не держать в холодильнике, если не собираетесь съесть сейчас.
- Чистите зубы после приёмов пищи.
Мой девиз: твоя жизнь начинает меняться, когда ты изменяешь то, что делаешь ежедневно 💙
Ставь палец вверх, если тебе нравятся такие простые и полезные статьи. И нажми Подписаться, чтобы не пропустить их.