Вы пьете достаточно воды? Вода очень важна для поддержания жизни и поддержания здоровья. Вам нужно пить не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что все процессы организма функционируют хорошо.
Вы можете заболеть, если не пьете достаточно воды. Это потому, что токсины и загрязняющие вещества в организме не “вымываются” из системы. Ваш метаболизм, кровообращение и температура тела все затронуты.
Симптомы обезвоживания
Вы можете почувствовать данные симптомы, если вы слегка или умеренно обезвожены:
- Усталость или сонливость все время
- Повышенная жажда
- Низкий выход мочи, который имеет более желтый цвет
- Сухость во рту
- Нарушения пищеварения, включая запор
- Головная боль или головокружение
- Прыщ
- Сухая или шелушащаяся кожа или сухие волосы
- Плач с небольшим количеством слез
Больше признаков обезвоживания
Ваше состояние здоровья может ухудшиться, если вы проигнорируете свою потребность пить достаточно воды. При сильном обезвоживании вы можете почувствовать следующие симптомы:
- Быстрое сердцебиение, потому что сердце пытается компенсировать низкий объем крови.
- Сморщенная неэластичная кожа. Это когда вы зажимаете кожу, и она шатается и не возвращается к своему нормальному виду.
- Сухость во рту и слизистых оболочках
- Крайняя раздражительность
- Путаница или летаргия
- Сильное головокружение ощущается при вставании из положения лежа.
- Низкое кровяное давление или ортостатическая гипотензия часто возникает при вставании из положения лежа или сидя.
- Мало или нет мочи. Если когда-либо есть, цвет темно-желтый или янтарный.
- Запавшие глаза
- Учащенное дыхание
Долгосрочные последствия недостаточного количества воды
Сильное обезвоживание также может повредить почки. Без жидкости для промывки канальцев вы можете страдать от острой почечной недостаточности. При поврежденных почках возможен отек мозга при попытке заменить жидкости организма слишком быстро.
Как вы узнаете, нужно ли пить воду или нет?
Мы все знаем из наших уроков науки, что нам нужно восемь стаканов воды в день. Но исследования на самом деле говорят нам, что у людей разные потребности в воде из-за уровня активности или погодных условий. Откуда вы знаете, что вам нужно пить больше воды?
Когда вы чувствуете жажду, это сигнал о том, что ваше тело уже потеряло 1-2% от общего количества воды. Если вы не игнорируете этот механизм жажды и пьете немного воды каждый раз, когда чувствуете жажду, вы, скорее всего, удовлетворите свою ежедневную потребность в воде.
Если вы игнорируете свою жажду, как это делают многие дети и взрослые, вы подвергаете себя ранним стадиям обезвоживания. Итак, не забывайте пить воду, когда вы хотите пить.
Когда вы голодны и жаждете сахара, в частности, это, вероятно, еще один признак того, что вы хотите пить. Лучше выпить стакан воды, прежде чем что-нибудь есть.
Проверьте цвет мочи и частоту мочеиспускания. Светлая или прозрачная моча означает, что вы хорошо увлажнены. Темно-желтая моча означает, что вы не пьете достаточно воды (если вы не принимаете витамин B2, который делает мочу ярко-желтой).
Моча становится концентрированной или темной, потому что почки удерживают жидкость в вашем теле для поддержания функций организма. Это означает, что вам нужно пить больше, чтобы обеспечить достаточное количество воды для процессов вашего организма.
Здоровый человек мочится в среднем семь-восемь раз в день. Итак, если вы не мочитесь в течение нескольких часов или количество очень мало, пейте больше воды.
Что делать, когда вы обезвожены
Легкое обезвоживание не опасно. Это можно легко исправить, увеличив потребление воды. Ваш лучший вариант - пить чистую воду.
Если ваше обезвоживание сопровождается рвотой или диареей, рекомендуется принимать пероральные регидратационные растворы. Вы также можете принимать безрецептурные лекарства от тошноты или диареи. Но если вы отравились пищей, лучше принимать только жидкости и не принимать антидиарейные лекарства, чтобы плохие бактерии вымывались из вашей системы.
Когда вы страдаете от сильного обезвоживания, вам нужна неотложная помощь. Пойдите в больницу, чтобы получить IV жидкости, чтобы восстановить баланс электролита до нормального уровня.
Вы должны делать это, когда: рвота постоянно в течение более одного дня, диарея в течение двух дней, страдание от лихорадки более и чувство слабости и растерянности.
Как пить больше воды каждый день
1. Если вы тренируетесь, пейте воду до и после тренировки. Когда вы потеете во время тренировки, вы теряете воду, поэтому регидратация важна.
2. Чтобы помочь вам пить воду в течение дня, всегда держите маленькую бутылку воды с собой, в машине или на работе. Пополняйте его часто, чтобы вы могли пить время от времени.
3. Выпейте немного воды после каждого перерыва в ванной. После того, как вы избавитесь от жидкости, вам нужно добавить больше воды в организм.
4. Выпейте стакан воды перед едой. Этот трюк также работает, если вы пытаетесь похудеть.
5. Пейте ароматизированную воду. Для людей, которые не любят пить обычную воду, хорошим вариантом является ароматизированная вода. Знайте, как приготовить настоянную воду и сделать свой собственный дома, чтобы наслаждаться здоровым ароматизированным напитком в любое время.
Еще одна здоровая альтернатива - сок, такой как яблочный сок или клюквенный сок. Просто избегайте тех, которые загружены добавленным сахаром, или вы можете разбавить его водой или льдом.
6. Используйте маркированные бутылки с водой, чтобы контролировать, сколько воды вы пьете. Это особенно рекомендуется для детей, чтобы родители могли контролировать привычки своих детей пить воду.
Поэтому не стоит пренебрегать водой. Она всегда нужна и будет полезна вашему организму. Иначе могут произойти неприятности, которые сильно повлияют на ваше состояние и настроение.
Подписывайтесь чтобы не пропускать интересные статьи!