Что это? Для кого это? Вред и польза.
Кардионагрузкой принято называть интенсивные аэробные упражнения: ходьба, бег, прыжки. Аэробный означает, что в качестве источника энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности используется кислород.
Такие упражнения можно выполнять в течении достаточно длительного времени.
Все виды кардио осуществимы как с оборудованием - велосипед, беговая дорожка, степпер, скакалка - так и без.
Бег. Интенсивная нагрузка для продвинутых пользователей😉
💪Поддерживает тонус мышц, в том числе кардиальной - сердце.
🩸Улучшает циркуляцию крови, снижает давление.
😤Улучшает функционирование дыхательной системы, стимулирует рост капилляров.
Из минусов: бегать тоже нужно уметь, иначе все закончится износом и травмами коленных суставов, проблемами с тазобедренным и голеностопным суставами. Из-за постоянных резких приземлений на суставы тела приходится нехарактерная для повседневной жизни компресионная нагрузка, что приводит к микроповреждениям хрящевой ткани в суставах.
Поэтому лично я рекомендовала бы ходьбу различной интенсивности.
Ходьба. Нагрузка средней интенсивности для всех🥳(кому врач не запретил ходить, а то мало ли).
Приносит все плюсы, что и бег. Если ходить правильно, опираясь на всю стопу, а не бухать пятками по поверхности🙈 вреда суставам не будет. Напротив, интенсивная ходьба - единственное средство для предотвращения межпозвоночных грыж‼️
Во время ходьбы ваши позвонки мягко пружинят, создавая в межпозвоночных дисках нормальное давление, а именно из-за избыточного давления в межпозвонковых тканях и происходят выпячивания, протрузии.
Из минусов: требует временных затрат. Ходить и сидеть в интернете одновременно весьма затруднительно😁
Прыжки на скакалке. Высокоинтенсивная нагрузка для тех, кто любит трудности💪
Подходит тем, кому нужна выносливость: прыгунам, бегунам, бойцам, борцам, фитнесистам.
Плюсы все те же, что у бега, а также
🥵улучшается выносливость
💦выходит лишняя жидкость,
💫тренируется вестибулярный аппарат, энергия расходуется быстрее, чем при беге.
Из минусов: прыжки со скакалкой сложнее освоить, на начальном этапе. Не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Кардионагрузки не помогут похудеть сами по себе без силовых тренировок и диет, но принесут несомненную пользу здоровью ведь при регулярных кардиотренировках:
🩸Увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород
🤪Улучшается психическое состояние, способность противостоять стрессам
🍰Снижается риск диабета
Тренируйтесь на здоровье💪
И пишите в комментариях, о чем еще рассказать‼️
