1 Этап. День 14 минус 4,7 кг
Друзья, всем привет. Мы продолжаем свой эксперимент по приведению своего тела в образцовый порядок. Сегодня 14 день и наше
Задание:
1. Утром, до завтрака, измерить вес
2. В течении дня, в любое удобное время, ходьба умеренным шагом 40 минут.
3. Упражнения в квартире на коврике (пресс, отжимание в своё удовольствие)
4. В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
Вес –119,3 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 4,7 КГ
Время ходьбы – 0 ч. 35 мин.
Расстояние – 3,05 км
Сжигание калорий – 286,4
Пульс после ходьбы – 115
Через 5 минут - 80
Питание в течении дня:
Утро: макароны с мясом курицы (по-флотски) – 300гр, морковь по-корейски – 200гр, черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Вечер: мясо свинины жареное – 200гр, картофель запечённый- 280 гр., огурцы маринованные – 230 гр
На ночь: черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Много воды в течении дня.
Подведение итогов:
По питанию за четырнадцатый день у нас получилось по таблице расчета калорий 1 729,60 Ккал
Белки – 65,64 Жиры – 91,26 Углеводы – 178,59
В процентном отношении:
Белки – 20% Жиры – 27% Углеводы – 53%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
Четырнадцатый день принес нам много углеводов. Ходили мало. Упражнений делали мало. В рационе нет совсем жидкой пищи. Все это негативно скажется на наших результатах. Если хочешь иметь красивое тело, надо не просто работать, надо ПАХАТЬ. Это ежедневный труд. Это должно стать образом жизни. Мы пока заставляем себя ходить, заниматься, ждем быстрых результатов, а ничего не получается.
За 2 недели эксперимента мы поняли, что перестройку своего тела нужно начинать с головы!!!
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru