По мере того как вы становитесь старше, ваш риск поскользнуться и упасть возрастает. К сожалению, так же, как и шансы получить серьезную травму. Однако при правильном типе упражнений можно подготовить и защитить свое тело.
Тренировка равновесия может быть чрезвычайно эффективной для пожилых людей. Вопрос в том, что это такое и какие преимущества оно дает? Ниже приводится краткое руководство по тренировке баланса, включающее несколько полезных советов, которые помогут вам начать работу.
Что такое тренировка равновесия?
Тренировка равновесия направлена на улучшение баланса, сосредоточив внимание на укреплении ваших мышц. Это в основном включает в себя работу ног и сердца, улучшая стабильность. Некоторые виды упражнений на балансировку могут быть довольно интенсивными, в то время как другие проще. Это означает, что существуют тренировочные упражнения для всех возрастов.
Эти виды упражнений можно выполнять каждый день. Вы также можете делать их так часто, как вам нравится. Чем чаще вы их выполняете, тем лучше у вас получается баланс.
Каковы преимущества?
Вы почувствуете много преимуществ, когда будете выполнять тренировки равновесия. Мы уже упоминали о снижении риска падений, но вы также заметите следующие преимущества:
• Улучшенное время реакции
• Усиление координации
• Увеличение мышечной массы
• Улучшенная функция мозга
• Более крепкие кости
Улучшенное время реакции - это то, что может помочь вам избежать спотыкания или падения. Поскольку ваша координация также улучшается, вам будет легче перекатываться, как только вы ударитесь об пол, если вы все-таки упадете. Это опять же снижает риск получения травм.
Увеличение мышечной массы - это большое преимущество, которое делает вас сильнее и помогает защитить кости и суставы. Вы также улучшите работу своего мозга, как и при любом виде физических упражнений. Тот факт, что ваши кости будут крепче, также предотвращает травмы от скольжения и падений.
Это лишь некоторые из преимуществ, которые могут быть получены от регулярных тренировок на равновесие, если они выполняются правильно.
Лучшие советы по тренировке баланса.
Хотите начать пожинать плоды тренировки равновесия? Существует множество упражнений на балансировку, и некоторые из них намного сложнее других. Поэтому вам необходимо убедиться, что вы сосредоточены на упражнениях, подходящих для вашего возраста и способностей.
Одно из самых простых упражнений на равновесие, которое вы можете выполнять, - это стоять на одной ноге. Однако, если вы новичок в упражнениях или в настоящее время у вас плохой баланс, вам все равно будет немного сложно. Держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие, отрывая одну ногу от пола в течение 10 секунд за раз. Повторите упражнение на каждой ноге 10-15 раз (или столько, сколько вы чувствуете в состоянии сделать).
Подъемы ног - еще одно простое, но эффективное упражнение, которое стоит попробовать. Опять же, вы можете использовать стул для поддержки здесь, когда вы поднимаете одну ногу назад. Убедитесь, что вы держите другую ногу слегка согнутой, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Вы также можете поднять ногу в сторону, а не за спину, чтобы по-другому взглянуть на упражнение. Задержите подъем на 1 секунду и повторите упражнение примерно 10-15 раз (или столько, сколько вы чувствуете в состоянии сделать).
Тренировка равновесия может быть эффективным способом защиты вашего здоровья в пожилом возрасте. Это может избавить вас от проблем и помочь сохранить независимость. Вышеизложенное - это всего лишь пара идей упражнений, с которых вы можете начать. Благополучия и ЗДОРОВЬЯ вам!
Все десять статей о том, как оставаться в форме и подтянутым в пожилом возрасте.
Вы можете прочитать на моем канале "Здоровье Спорт Питание", подписывайтесь, что бы не пропустить новые публикации статей.
1. Почему так важно в пожилом возрасте, поддерживать себя в форме.
2. Сколько упражнений, вы должны выполнять в возрасте 20, 30, 40, 50 и выше 65 в соответствии с рекомендациями экспертов.
3. Как заниматься домашними делами, чтобы поддерживать себя в форме и подтянутости.
4. Пожилым людям, советы по ходьбе.
5. Силовые тренировки.
6. Тренировка баланса, равновесия.
7. Советы по фитнесу, которые менее мобильные.
8. Фитнес для пожилых людей, сделать увлекательным занятием.
9. Никогда не бывает поздно, примеры людей.
10. Упражнения, которых следует избегать в пожилом возрасте.