10 июня прошло, значит прошли и три месяца с того момента, как я взялась за своё преображение. Я достигла определенных результатов, а главное - в голове произошло много изменений. И теперь я точно знаю, что худеть надо не к лету, не к новому году и не с понедельника - активного образа жизни и определённых пищевых привычек можно и нужно придерживаться всегда, только тогда отражение в зеркале и здоровье будет тебя радовать.
Приветствую вас на своём канале!
В статье хочу поделиться своим подходом к питанию и тренировкам, дальнейшими планами и целями. Не претендую на истину, в конце концов, профильного образования в области диетологии и физической культуры у меня нет, но умных и хорошо выглядящих людей почитываю, мудрости набираюсь.
Нет - голодовкам и запретам
Это путь в никуда. Худой я не была никогда, кроме детства. В подростковом возрасте незаметно начала набирать, а ума, силы воли и цели, к которой хотелось бы идти не имела. Так что, когда я начала интересоваться своим весом, первая цифра всегда была 6. Рост недавно перемеряла, и, похоже, он не 173, а 172 сантиметра (всю жизнь была уверена в обратном).
Я и голодание пробовала, и яблоками питалась, и занижала калорийность до нельзя, благо на долго меня не хватало, иначе посадила бы всё здоровье ещё лет в 16.
По сути, я ем всё. Нет запрета на бананы, картофель, бургеры и, даже, сладости. Главное, вписывать их в свою калорийность и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Удивительно, но с отсутствием запретов пришёл обратный эффект - есть сладкое каждый день не хочется, фаст фуда достаточно пары раз в месяц, а, вот, гречки, яиц и творога хочется каждый день. Потому что они хорошо насыщают и, оказывается, простая еда может быть вкусной!
Моя калорийность на данный момент - 1800-2000 ккал в сутки. Иногда меньше, иногда больше, средняя за неделю выходит 1800 ккал. Белков - 90-110 г, жиров - 70-90 г, углеводов - 160-200 г. По хорошему, надо бы немного снизить жиры и увеличить белки, но у меня никак не выходит.
Тренируйся, но и отдыхай
Я писала раньше о проблеме, которая меня настигла - перетренированность и травма голеностопного сустава, как следствие. В какой-то момент я начала тренироваться 6 раз в неделю! Силовые упражнения в пн, ср, пт и бег в остальные дни. Сюда же добавим активные прогулки с ребёнком.
Это очень много и только пошло во вред, а не на пользу. Сейчас я тренируюсь через день - т.е. на одной неделе три тренировки, на второй четыре и так по кругу. Бега нет, боюсь пока к нему возвращаться из-за травмы. Силовые тренировки я выполняю по системе Табата, либо с собственным весом, либо с гантелями 2 кг.
Бег успешно заменяет много ходьбы в течение дня, браслет показывает от 10 до 20 тысяч шагов в день.
Скоро мне привезут разборные гантели по 15 кг каждая - тренировки поменяются и прогресс пойдёт быстрее. Всё таки тело быстро привыкает к нагрузкам и я давно ощущаю, что мне не хватает весов. В прошлом есть опыт посещения тренажёрного зала и занятий с тренером, так что техника базовых упражнений мне знакома.
Проблемные зоны, разочарование и принятие
Хотела я тут сделать фото ПОСЛЕ, посмотрела на себя и поняла - никакое это не ПОСЛЕ, это всё ещё ДО😂
Расстроилась жутко, весь день загруженная ходила. Потом объективно оценила - работы много ещё, но и прогресс на лицо. А проблемные зоны - на то они и проблемные, уходят в последнюю очередь. Именно там организм запасает жирок на случай голода и очень не охотно расстаётся с запасами.
У меня это - бока, живот и ляжки. Живот - это вообще боль, не уверена, что тут поможет даже время и старания. Если расстяжки меня особо не напрягают, их не так уж и видно, то жирок и лишняя кожа бесят. К сожалению, похудеть только в животе нельзя, подтому буду дальше снижать процент жира в организме и смотреть за улучшениями.
Вес у меня сейчас 64 килограмма, на старте похудения был 70.4. Планирую быть на дефиците хотя бы до 60, может до 58. Потом выйти на поддержку и смотреть за прогрессом. А там - если уж захочется наростить мяса, надо будет уходить в профицит (есть больше, чем потребляешь за день). Вот это я набралась умных слов, однако 😂
Если объективно - сейчас я нравлюсь себе в одежде, но категорически не нравлюсь в белье. Всю добеременную одежду ношу спокойно, кое-что даже сваливается с меня. Но вернуть форму до беременности не предел моих мечтаний, поэтому буду продолжать медленно, но верно идти к своей цели.
Сегодня же День России ещё - с праздником, друзья! А я пошла обедать свининой, приготовленной в мультиварке и салатом из помидоров со сметанкой.
Всем худеюшим - удачи! Мы прекрасны, но нет предела совершенству ☺️
Дорогие друзья! Лучшей наградой для меня будет ваша подписка, лайк и комментарий. Для развития канала очень важна ваша обратная связь. Спасибо, что читаете!