Найти тему

Приглашаю на 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки.

Оглавление

Мои дорогие друзья!

Предлагаю вам пройти вместе со мной интересный путь в 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки.

Кто желает, присоединяйтесь! Можете, по своему желанию, менять продукты в меню, можете добавлять калории, если почувствуете какой-то дискомфорт.

Советую вам скачать приложение на телефон: Счётчик калорий от FatSecret

Так же хочу обратить ваше внимание на соблюдение питьевого режима: 30 мл. чистой воды на кг веса - это минимум. При снижении веса, к этой цифре + литр добавочный. То есть, при весе 70 кг, норма будет 2100 + 1 000 мл.

Итого 3 литра в сутки.

Три раза в день я буду публиковать меню:

Завтрак, обед, ужин и перекусы.

Рекомендую сделать замеры объёма груди, талии, бёдер и плеч.

Будет интересно сравнить эти показатели с теми, которые будут у вас через 21 день.

Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую обратиться сюда

Женское предназначение💚

И ещё! Относитесь ко всему с долей юмора и любите себя!

Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!

Итак, приступим!

Сегодня публикую ЗАВТРАК, чтобы была возможность подготовиться на завтра.

Завтрак КБЖУ 325/23/13/29 (калории, белки, жиры, углеводы)

Овсяноблин на завтрак
Овсяноблин на завтрак

Овсяноблин:

▫ Овсянка 40 г (сухого продукта)

▫ Молоко 1,5% 40 мл

▫ Яйцо 1 шт

▫ Мягкий творог 30 г

▫ курица/морепродукты (на выбор) 40 г

▫ зелень 30 г

Перекус КБЖУ 292/10/9/43

Банановый коктейль на перекус
Банановый коктейль на перекус

Банановый коктейль:

▫ банан 1 шт

▫ молоко 250 мл

▫ ванильный сахар 1 ч.л. (можно заменить мёдом)

✅ Добавить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции

В 10 утра по мск опубликую обед

В добрый путь, любители правильного питания!

Пишите в комментариях, что думаете о моем предложении и ваше решение- вы со мной?

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!

#правильное питание #люблю готовить