В последнее время нам часто обещают быстрое похудения с помощью чудо таблеток и капсул. Но все это не более чем просто обещания
На самом деле есть несколько общих истин, которые должен знать каждый, прежде чем решиться на борьбу с лишним весом. О них сегодня и поговорим
Измените свой подход к целям
Влезть в джинсы - никудышная цель. Чувствовать себя счастливым человеком — то, ради чего хочется работать. Неправильная цель лишает мотивации
Идеальное тело – это про внутренние ощущения. Желание быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь, чувствовать себя еще лучше – такие цели гораздо эффективнее, чем «весить столько-то кг» и «стать как Полина Гагарина»
Начните относиться к стрессу по-другому
Все, что происходит в жизни отражаются на теле. Чем больше стресса вы испытываете, тем больше вам хочется есть. После того, как вы поели, у вас растет чувство дискомфорта и вины, из за этого хочется есть еще больше. И это замкнутый круг
Занять рот едой - это всего лишь защитная реакция организма на стресс, ведь мозг чувствует себя в безопасности во время пережевывания пищи
В моменты стресса переключайте внимание: пойте песни, жуйте жвачку, общайтесь с друзьями, занимайтесь уроками речевого искусства — что угодно, но рот должен быть занят
Принятие пищи - это принятие жизни. Человек, который любит жизнь, питается хорошо, разнообразно и с удовольствием
Примите себя как есть
Неудовлетворенность своим телом влияет на все сферы жизни. Если вы будете отрицать свою внешность, неизбежно возникнут проблемы в общении с людьми. Вам следует чувствовать свое тело и уметь слушать его
Вам поможет это упражнение: Вечером перед сном сядьте на диван, сделайте вдох, задержите дыхание, расслабьтесь и смотрите в одно место. Упражнение работает как стоп-кран: ход мыслей замедляется, что мешает человеку чувствовать. В этот момент задайте вопрос, который у вас на уме, и посмотрите, как на него отреагирует ваше тело. Так вы будет лучше понимать себя
Пробуйте что-то новое для себя
Необходимо понять, как устроено ваше тело и разум, на что оно лучше реагирует, а что категорически не устраивает — в еде, тренировках и способах мотивации себя
Запишитесь на йогу и походите хотя бы пару недель, чтобы понять, как реагирует тело. Попробуйте другие физические активности. Если занятия спортом ради отражения в зеркале вас не вдохновляют, то ставьте другие цели — например, пробежать определенную дистанцию, поучаствовать в соревнованиях
Пробуйте разные техники, чтобы привести себя в форму: одна не сработает, вторая, третья, а на четвертый раз вы найдете формулу, которая идеально подойдет именно вам
Избавьтесь от предрассудков
Не изнуряйте себя запретами. Ваше желание привести себя в форму не означает, что теперь вам можно только рис и вареную курицу. К примеру в последнее время очень популярной стала кето диета
Это особый режим питания, при котором организм получает энергию не из углеводов, которые чаще всего мы едим, а из жиров. На таком питании можно много того, что принимается как «табу» - жирные супы, мясо, рыба, колбасные изделия и другие продукты с высоким содержанием жира
Это не выдумка, сотни тысяч восторженных отзывов от обычных людей и звезд шоу-бизнеса говорят о том, что кето диета действительно работает, несмотря на её щадящий режим питания
Оставьте подсчет калорий
Достаточно следить за тем, чтобы еда была свежей и разнообразной. Относитесь к еде как удовольствию, но в меру. Еда должен быть красивой и новой для вас — если не всегда, то хотя бы часто
Если вы выбрали план питания с жестким ограничением любимых продуктов, то скорее всего, долго продержаться на нем не получится
Изучайте способы удовлетворения, возвращайте кулинарные впечатления из путешествий, придумывайте собственные блюда. Таким образом, эмоциональная потребность в еде удовлетворяется, и в результате вы едите меньше, но более качественно
Ищите компромиссы
Хитрить и искать компромиссы не всегда зазорно. Например, сразу после тренировки можно съесть что нибудь сладкое. Углеводное окно закроется, но зато, учитывая дефицит, вы не наберете вес
Если вы можете тренироваться только рано утром, выберите что-то менее интенсивное, чтобы не вызывать стресс с самого утра. А остальную часть движения наберите в течение дня простой ходьбой