Каждому человеку необходим сон, но у некоторых бывают ситуации когда нет времени даже на это. Но знаете ли вы, что даже одна ночь без обычного сна может значительно повлиять на ваше самочувствие? Не говоря уже о том, чтобы проводить более 24 часов без сна.
Итак, что именно произойдет с вашим телом, когда вы не спите в течение нескольких дней?
Когнитивные проблемы
Наш мозг зависит от правильного сна. Не только потому, что это помогает нам лучше работать на работе, но и из-за лимфатического пути, который вымывает токсины и побочные продукты, накопившиеся в течение дня. Этот путь открывается только тогда, когда мы спим.
Поэтому неудивительно, что наш мозг будет первым, кто пострадает даже после одной бессонной ночи.
24 часа: туман в мозгу
Хотя это не медицинское состояние, туман в мозгу все еще довольно неприятен. Наиболее распространенными симптомами этого являются неспособность сосредоточиться или выразить свои мысли словами, чувство дезориентации, ухудшение поведения при принятии решений и борьба с запоминанием вещей.
36 часов: снижение интеллектуальной работоспособности
Если вы продолжите бодрствовать еще 12 часов, ваша общая производительность значительно снизится. Вы можете оказаться неспособным генерировать идеи или следовать инструкциям, которые вам даны, и даже простые задачи потребуют вечности времени для обработки. Ваше время реакции тоже замедлится, и именно здесь лишение сна может стать опасным — например, если вы решите ехать домой самостоятельно.
48 часов и более: ухудшение памяти
После еще одной бодрствующей ночи ваши проблемы с памятью усугубятся. Некоторые исследования сообщают, что правильный сон отвечает за формирование как процедурной памяти (способность повторять запомнившиеся задачи), так и декларативной памяти (запоминание вашего опыта или фактов). Кроме того, ваше время с закрытыми глазами помогает превратить краткосрочные воспоминания в долгосрочные, в то время как недостаток сна делает обратное.
“Люди, которые работают в здравоохранении, транспорте, сетевом администрировании и других областях, связанных с нерегулярным графиком и ночными сменами, более склонны к развитию хронического недосыпания".
Физический стресс
Наше тело является следующим, чтобы принять тепло. Наиболее распространенными физическими симптомами недосыпания являются следующие:
24 часа: дневная сонливость
Это первичная вещь, которую вы испытаете после пропуска сна даже в течение 12 часов. Это потому, что во время сна наш организм восстанавливает отложения гликогена в печени и мышечной ткани. Бодрствуя по 12 часов и дольше, вы лишаете свое тело этой возможности, а дневная сонливость - это реакция вашего организма на это.
36 часов: подавление иммунитета
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может в четыре раза увеличить риск заражения гриппом или простудой. Дело в том, что если вы лишены сна, температура вашего тела снижается, что делает вас легкой мишенью для вирусов и микробов. Кроме того, во время сна вырабатываются специфические белки, называемые цитокинами. Цитокины отвечают за борьбу с воспалением, поэтому, если вы недостаточно закрываете глаза, вам, вероятно, не хватает их в крови, что, опять же, способствует подавлению иммунитета.
48 часов и более: повышенные сердечно-сосудистые риски
Воспаление, вызванное недостатком сна, также может повлиять на ваше сердце. По данным Американской ассоциации сердца, взрослые, которые спят 6 часов или меньше, подвергаются наибольшему риску развития хронической гипертонии и ишемической болезни сердца.
“Еще один способ, которым ваше тело сигнализирует о том, что ему нужен сон, - это эпизоды микросна. Микросон - это кратковременный нокаут, в основном на секунды, но он может стать опасным, когда вы едете или выполняете работу, которая требует точного внимания и быстрой реакции ”.
48 часов: снижение либидо
Хотя половой контакт действительно может помочь вам улучшить сон, длительное лишение сна заставит вас не захотеть погружаться в постель любви. И это факт. Исследования, проведенные на недосыпающих мужчинах, показали, что после недели плохого сна (5 часов и менее) уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%.
“Лишение сна также увеличивает риск диабета, ожирения и заболеваний щитовидной железы”.
Проблемы с психическим здоровьем
Нарушенный режим сна или полное отсутствие могут повлиять на выработку нейротрансмиттеров в вашем мозге, что, в свою очередь, может вызвать определенные психические расстройства.
24 часа: вспышки гнева и раздражительность
Одна бессонная ночь делает вас менее способным противостоять адекватной критике и усиливает антагонистическое поведение. Это не хорошо, если вы лидер. Исследования, проведенные на руководителях и менеджерах команд, показали, что плохой сон босса может повлиять на уровень мотивации всей команды.
36 часов: депрессивные мысли
Недавние исследования утверждают, что хроническая бессонница может быть одной из причин депрессии. От 50 до 80% людей, которые обращаются за психической помощью, сообщают о хронических трудностях с падением и сном. Но вы действительно можете испытывать депрессивные и даже суицидальные мысли после одной совершенно бессонной ночи. Видите ли, фаза быстрого сна - одна из двух больших стадий вашего сна — отвечает за ваши способности в плане эмоциональной обработки и расслабления. Если ваш сон каким-то образом нарушается, эти способности тоже страдают.
48 часов: галлюцинации и паранойя
Если вы продолжаете бодрствовать в течение 2 дней и более, вы будете испытывать симптомы, похожие на острый шизофренический эпизод, например, галлюцинации, враждебность и параноидальные мысли. Одно исследование показало, что почти 2% из 350 лишенных сна людей развили сильное чувство преследования и ксенофобии.
И теперь можно понять, что даже одна бессонная ночь значительно влияет на наш организм. И лучше не подвергать его таким мучениям, иначе это может сыграть с вами плохую шутку. Старайтесь всегда высыпаться, и ваши дни будут прекрасные!
Подписывайтесь чтобы не пропускать интересные статьи!