Знакомо это чувство, когда вроде был полноценный сон, проснулся➡️умылся➡️приготовил завтрак и готов покорять предстоящий день…Но как только съел свой завтрак, начинает «вырубать».
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
📌 Проблемы со здоровьем:
- Анемия;
- Сахарный диабет;
- Глютеновая болезнь;
- Недостаточная активность.
📌 Смена кровообращения. После приема пищи меняется кровообращение, это происходит за счёт увеличения притока крови к желудку, тонкой и толстой кишки. В этот момент приток крови в мозг уменьшается, в результате мозг начинает получать меньше кислорода, по итогу возникает желание отдохнуть.
❗️Но есть один нюанс: не все продукты после питания после их употребления вызывают желание вздремнуть.
С пищеварительной системой связана гормональная система. Есть гормоны, которые вызывают сонливость, если их уровень превышает норму. Это:
- Серотонин;
- Мелатонин.
Повысить их можно за счёт таких продуктов, как:
- Яйца;
- Рыба;
- Соя;
- Шпинат;
- Мясо индейки;
- Быстрые углеводы.
📌 Объём употребляемых продуктов. Когда человек переедает, в организме увеличивается уровень глюкозы, что способствует торможению орексина.
Орексин - это гормон, отвечающий за состояние бодрствования и контролирует энергетический баланс.
Переедание, к приводит к лишнему весу. Чем больше у вас жира, тем больше у вас лептина, который подавляет орексин.
❗️СОВЕТ: если у вас есть лишний вес, работайте над этим.
📌 Плохое качества сна. Отдых ко сну должен быть до 23:00 и не менее 8 часов в сутки.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ Ешьте небольшими порциями. Идеально 3-4 приема пищи.
✅ Физическая активность. Даже обычная зарядка способствует приливу сил и энергии.
✅ Соблюдайте Водный баланс. Недостаток воды может привести к тому самому вялому состоянию и плохому самочувствию в целом. Старайтесь выпивать суточную норму воды, а это 30мл на 1кг веса .