Создание идеального пресса — это всегда комплексная работа, которая включает в себя 3 шага и, если хотя бы в одном из них "просадка", желаемого результата не будет.
3 шага, которые точно приведут вас к результату:
- Формирование правильной осанки;
- Умение правильно выполнять упражнения по технике и адаптировать их под себя;
- Коррекция текущего рациона питания.
Как это работает и что конкретно нужно делать, разбираем ниже.
Нужно в первую очередь заниматься своей спиной.
Можно делать много упражнений на пресс, но если спина сутулая, таз не выровнен и плечи завернуты внутрь, то живот будет торчать даже у самой худенькой женщины.
Необходимо выполнять специальные пилатес упражнения, направленные на:
- восстановление естественных изгибов позвоночника;
- улучшение подвижности грудной клетки и позвоночника;
- раскрытие плеч и укрепление мышечного корсета спины;
- выравнивание таза и восстановления правильного дыхания.
Важно чувствовать то, что тренируешь!
Если во время выполнения упражнений вы не чувствуете мышцы пресса, но ощущаете напряжение в шее и пояснице, значит вы прорабатываете не пресс, а перенапрягаете шею и поясницу.
Нужно учиться работать со своим телом, а для этого следует:
- осваивать правильное дыхание и технику выполнения упражнений;
- подбирать те упражнения, которые вам подойдут, в которых вы будете чувствовать нужные мышцы;
- учиться адаптировать, подстраивать упражнения под свои индивидуальные особенности тела;
Не менее важным является наше питание.
Если повседневный рацион не сбалансирован и включает в себя много сладостей, жирной пищи, фастфуда или даже более или менее здоровые продукты, но в слишком большом объеме, то это будет серьезным препятствием на пути к подтянутому животу, даже если предыдущие 2 шага выполняются на 100%.
Изменение пищевых привычек, как правило, самая сложная задача для большинства из нас, но и ее можно успешно интегрировать в жизнь, если действовать поэтапно:
- начать вести пищевой дневник, чтобы выяснить, что сейчас с текущим рационом;
- затем минимизировать вредные продукты, которые в нем будут преобладать;
- добавить больше чистой воды, зелени, овощей;
- скорректировать размер порций.
Только комплексная работа, включающая в себя все шаги, приведет к результату и, что самое приятное, позитивные изменения вы заметите уже через 2 недели занятий пилатесом при правильном, системном подходе.
Четкая инструкция и пошаговые советы на каждый день по созданию идеального пресса мы подготовили на марафоне "Плоский живот". Присоединяйтесь сейчас и вы точно заметите первые результаты уже через 2 недели занятий.