Тренировочная программа Роя Джонса РАЗМИНКА наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении наклоны в стороны скрутки туловища отжимания полная растяжка тела прыжки на носках по кругу БОЙ С ТЕНЬЮ 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда) РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 16 минут (перерыв 30 секунд) РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд) СКАКАЛКА 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута) РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода пере[1]рыв 30 секунд) 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд) ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ массаж, душ, выпить воды В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.