Для тех, кто хочет добиться каких-то результатов в фитнес-зале, остро стоит вопрос — нужно ли стремиться делать упражнения так, чтобы пот стекал струями?
Брайан Сиббах — американский фитнес-тренер, эксперт сети спортклубов PTC, рассказал в своем блоге о том, как правильно потеть и зачем это нужно.
По словам Брайана, на его тренировках побывало много людей. Одни из них не потели, одежду других буквально нужно было выкручивать, и при этом нагрузки и физическая подготовка их была приблизительно одинаковой.
Существует распространенное заблуждение, что потоотделение равно сожженным калориям. Однако причина, по которой одни люди потеют больше, чем другие, больше связана с биологией, чем с качеством упражнений. Количество пота не равно количеству сожженных калорий.
Потоотделение — это способ вашего тела охладиться. Когда ваша температура повышается — из-за жаркой погоды, физических упражнений или ситуаций, которые заставляют вас нервничать — ваши потовые железы выделяют пот. Количество пота зависит от количества потовых желез. Это также связано с вашим возрастом, уровнем физической подготовки и весом.
Хотя пот не является точным индикатором усилий, работа в жару может повлиять на эффективность вашей тренировки. Согласно исследованию 20 тренированных велосипедистов, у группы, которая тренировалась в более жарких погодных условиях, улучшились процессы потоотделения и охлаждения, а также улучшился кровоток и кровообращение.
Важно, чтобы вы пили воду до и продолжали пить во время тренировки. Если вам нужно отдохнуть и вы чувствуете, что ваше тело перегревается, сделайте перерыв. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к жаре и интенсивности. Потоотделение положительно влияет на весь наш организм. Помимо регуляции температуры тела, есть много разных причин, почему потоотделение полезно для нас, и вот почему.
Увеличивает циркуляцию крови
Повышение температуры тела приводит к увеличению кровотока, улучшая общую функцию систем организма.
Детокс-процедура для организма
Потоотделение является частью естественной способности вашего организма к детоксикации. Если вы хотите подняться на ступеньку выше и по-настоящему очистить свой организм, ешьте свежие, цельные питательные продукты и регулярно пейте воду.
Повышает иммунитет
Это верно! Исследования показывают, что пот может помочь бороться с инфекцией. Наши потовые железы производят пептиды, которые действуют как антибиотики.
Способствует здоровью кожи
Многие люди считают, что потливость вызывает прыщи, хотя на самом деле все наоборот. Пот открывает ваши поры, высвобождая вредные бактерии и выводя токсины из организма.
Высвобождает «хорошие» химические вещества
Общеизвестно, что физические упражнения высвобождают эндорфины, но многие люди не знают, что когда ваше тело потеет, это естественным образом повышает настроение, говорит Брайан.
Выводы: хотя потоотделение полезно для нас, оно не является признаком эффективной тренировки или показателем сожженных калорий. Например, если вы пытаетесь похудеть, не совершайте ошибку, пытаясь «вспотеть» или потеть больше, чем кто-либо из участников вашей групповой тренировки. Наилучшие результаты — независимо от вашей цели в фитнесе — достигаются благодаря упорному труду, правильному питанию и физическим упражнениям.
Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.