Мне очень много вопросов задают про креатин! Поэтому я решил написать эту статью, чтобы расставить все точки над i
Дело в том, что многие задают вопросы про креатин не догадываясь даде, что его существует 1 видов и способы приема у них отличаются. То есть нет одного универсального! Даже самый популярный креатин моногидрат все принимают по разному и по сути все способы можно назвать рабочими.
Лично я терпеть не могу креатин моногидрат, не смотря на то, что это самый изученный креатин, действие и эффективность которого подтверждены рядом научных исследований. Лично я его работу никогда не ощущал. Единственное, что всегда было неизменно, так это то, что после его приема, спустя 30 минут, меня можно было точно найти в сартире, потому что ЖКТ он мне расшатывает моментально!
Мой выбор - креатин гидрохлорид. В отличии от всем привычного креатина моногидрата, креатин гидрохлорид имеет все его положительные свойства, но не имеет отрицательных:
➠ Он не раздражает слизистую желудка и при приеме не вызывает вздутия живота и спазмов;
➠ Не требует загрузки! Начинает работать сразу после приема!
Как его принимать?
Рекомендации, которые написаны на этикетках производителей - это требование законодательства. Производители не имеют права писать что-то другое. И это кстати не только с креатином... Поэтому рассказываю, как реально эффективно принимать креатин гидрохлорид!
Принимать его нужно непосредственно перед тренировкой и только в дни тренировок. Да, можно и в дни отдыха, но по желанию.
Дозировка зависит от вашего веса - одна капсула (как правило это 500 мг креатина гидрохлорида) на 30 кг собственного веса. То есть я при своем весе 109 кг должен принимать минимум 4 капсулы. Принимать нужно за 30 минут до тренировки, запивая водой, соком или протеином.
Благодаря своим свойствам, креатин гидрохлорид можно эффективно применять и в период массонабора и в период снижения уровня жировой прослойки☝🏻
Сейчас на рынке не так много выбора креатина гидрохлорида. Лично я рекомендую остановиться на Creatine HCL от Be First
При заказе, воспользуйтесь моим личным промокодом, для получения скидки: IVANBER-AF