Узнай, как сделать пробежки в жаркое время года удобными и безопасными.
Лето — отличное время, чтобы наконец-то попрощаться со скрипящей беговой дорожкой в душном спортзале и бегать на улице. Но у теплого времени года есть серьезный недостаток: бегать на жаре не только сложно, но и опасно. Поэтому к ней нужно как следует подготовиться. В этой статье мы расскажем, как выбрать одежду и экипировку для летних пробежек.
Чем летние пробежки отличаются от бега в другое время года?
На тренировках в теплое время года пульс выше обычного, потому что организм отдает больше энергии процессам терморегуляции.
При росте температуры тела организм начинает охлаждать внутренние органы. В такие моменты кровь приливает к коже, чтобы охладиться и донести эту прохладу до остальных органов. Поэтому в мышцы поступает меньше крови и кислорода, из-за чего сердцу приходится биться чаще, чтобы это компенсировать.
К тому же из-за того, что тело интенсивнее потеет, возрастает риск обезвоживания и, как следствие, теплового удара. Чтобы себя обезопасить от этого, необходимо подготовиться. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при выборе одежды и аксессуаров.
И еще обязательно прочитай: «Как бегать в жару: 7 простых правил для комфорта и безопасности».
1. Одежда
Синтетика
Натуральные ткани тут не подойдут, потому что они плохо продуваются и накапливают в себе влагу. Так что отдай предпочтение синтетике — полиэстеру и полиамиду. Они отлично дышат и отводят влагу от тела.
Светлые тона
Даже если ты «трушный» гот, все же не стоит бегать в черном. Лучше выбрать одежду светлых тонов, потому что темные цвета поглощают тепло.
Без плотных швов
Объемные толстые швы могут натирать во время длительных тренировок. Поэтому выбирай одежду с плоскими швами или вообще без них.
Про головной убор. Лучше не надевать обычные плотные кепки, потому что они только создают парниковый эффект. Отдай предпочтение легкой бейсболке или бандане из синтетики.
2. Не забывай про носки!
Бег на босую ногу — это залог хороших мозолей и натертостей. Так что лучше надень носки из синтетики, как бы жарко ни было. А если ты привык бегать в компрессионном белье, то лучше смени гольфы на облегченные гетры.
3. Легкие кроссовки с надёжной подошвой
Кроссовки должны хорошо вентилироваться, поэтому на лето лучше взять модель с сетчатым верхом или хотя бы с сетчатыми вставками.
Кроме того, отдай предпочтение специальным беговым кроссовкам, а не старым развалившимся кедам. Подошва хороших моделей гасит ударную нагрузку и придает импульс следующему шагу.
Не забывай про разминку! 8 упражнений для эффективной растяжки перед бегом.
4. Бери с собой воду
Обязательно бери с собой воду. Или планируй свой маршрут так, чтобы где-то можно было купить или попить из природных источников.
5. Солнцезащитные очки и крем от загара
Солнечные очки защитят тебя от слишком яркого солнца, отблесков и назойливых мошек, норовящих залезть в глаза.
Крем спасет от солнечных ожогов. Его обычно наносят за 20 минут до выхода на улицу и повторяют нанесение через два часа, если тренировка затянулась.
6. Светоотражающие элементы
Если бегаешь вечером, то это незаменимая вещь, потому что они обозначат твое присутствие для водителей. И еще лучше, если светоотражающие элементы будут и спереди, и сзади.