13 тыс подписчиков

Какую еду можно есть прямо перед сном: 6 вариантов вторых ужинов

10 июня 202210 июн 2022

1551

3 мин

Оглавление

Могу сказать по опыту личному, этому может быть две причины:
Как сделать?
А чтобы легче было менять свой образ жизни, предлагаю вам 6 вариантов вторых ужинов:

Очень хочется есть перед сном?

Могу сказать по опыту личному, этому может быть две причины:

Привычка есть перед сном
Настоящий голод, по причине несбалансированного питания в течении дня.

Все, кто давно меня читает, знает, что я за еду. Чтобы снижать вес, нужно организм кормить.

Я за ужин, отдавать врагу его не нужно, потому что организм тратит энергию на свою работу даже ночью. Главное, чтобы ужин был лёгкий.

На ужин предпочитаю салат, клетчатка помогает работе ЖКТ и белок — рыба, мясо птицы, морепродукты, нежирное мясо, яйца, кисломолочка.

Если вы ловите себя перед сном у холодильника, попробуйте определить привычка, это или недобор по питанию в течение дня.

Как сделать?

Недоели в течение дня
Ведите пищевой дневник и записывайте всё, что едите в течение дня, через 5 дней проанализируйте и измените своё питание.
Привычка ночных перекусов

Нужно осознать, что это привычка и изменить. Важно, чтобы вы понимали, что дневной приём пищи сбалансирован и вы сейчас не голодны и бублики вечером под фильм хрумкаете, потому что уже 10 лет так смотрите фильмы вечером на диване.

А чтобы легче было менять свой образ жизни, предлагаю вам 6 вариантов вторых ужинов:

Мой фаворит ужинов — это рыба и салат.
Рыба нежирных сортов, или морепродукты. Салат из овощей свежих и заправленный маслом, греческим йогуртом или сметаной.
Творог 5%
Прекрасный сытный ужин, если у вас нет пищевой аллергии, нет дискомфорта. Без добавления сахара, мёда и сах. заменителя. Можно добавить сметану 15%, греческий йогурт, зелень, горсть ягод.
Яйца и овощи
Хорошо бы варёные яйца, прекрасный питательный ужин.
Тунец в собственном соку с салатом
Смотрите, чтобы в составе была только рыба и соль. Салат из свежих овощей и салатных листьев, зелени.
Питьевой йогурт или греческий
Для тех, кто хорошо воспринимает молочку, прекрасно приглушить чувство голода. Но йогурты без добавок, без сахара. Можно добавить зелень или горсть ягод.
Сыр с низким % жирности и овощи
Овощи богатые клетчаткой, салатные листья, зелень. Сделайте салат. Не выбирайте слишком солённый сыр, потому что утром могут появиться отёки на лице.

И ещё пару важных тонкостей.

А как по-другому? Мы снижаем вес и поэтому следим за питанием.

Приём пищи за 2 - 3 часа до сна
Едим порцию 250-300 гр
Никаких углеводов

Я постаралась показать вам продукты, которые можно в вечернее время помимо куриной грудки, её тоже можно, главное — дополнить овощами.

И помним, второй ужин нам для облегчения выявления ночных зажоров и в идеале нужно это менять.

Если какой-то праздничный стол выпал на ночное время, то вы уже будете понимать, что вам можно съесть без ущерба. На любом праздничном столе есть еда для тех, кто снижает вес. Главное — знать, что есть.

Важная составляющая в снижении веса - это питание. На моей программе весь рацион расписан. Участники программы получают каждую неделю готовый рацион.

Я сама перфекционист до мозга костей, как говорится, поэтому мне важно, чтобы все было четко, ясно, понятно и просто.

Конечно же я использовала это в программе. Максимально просто расписала рацион и на что можно заменить продукты, в случае его отсутствия.

Всегда можно спросить у меня лично, какой продукт, на какой можно заменить и девочки в чате всегда расскажут.

Что требуется от вас: